В одной из предыдущей статьи мы говорили о том, что препятствует нашим соотечественникам систематическому занятию физической культурой по итогам проведенного в стране социологического опроса.
В рамках упомянутого социологического исследования участникам предлагалось указать фактор, влияющий на состояние здоровья.
Ответы распределились следующим образом:

  ЗОЖ ЧТО ЖЕ ЭТО?

Конечно же все перечисленные ответы верны и каждый из них оказывает влияние на здоровье. Если спросить разных людей определить, что такое «Здоровый образ жизни», вы, скорее всего, получите такое же количество разных ответов. Это потому, что не существует единственного способа быть здоровым. Здоровый образ жизни просто означает делать то, что делает вас счастливыми и помогает чувствовать себя хорошо.

Для одного человека это может означать пешие прогулки по два километра пять раз в неделю, отказ от фаст-фуда и времяпрепровождение с близкими. Для кого-то здоровый образ жизни может заключаться в тренировках и пробежке двух марафонов в год, соблюдении кето-диеты и отказе от алкоголя
Оба варианта не хуже и не лучше другого. Оба идеально подходят этим конкретным людям.

Мы сами решаем, как будет выглядеть наш здоровый образ жизни.

  ХОРОШАЯ НОВОСТЬ:

Вам не нужно в одночасье менять свою жизнь. Ваша версия здорового образа жизни - это то, как вы ее определяете. Нет ничего, что вы должны или не должны делать. Определите, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и приносит наибольшую удовлетворенность. Затем начните с малых изменений.

  КАК ПРОЩЕ ВСЕГО НАЧАТЬ?

Начните с небольших изменений, в достижении которых вы уверены. Подумайте о том, чтобы поставить «умную» цель. Это значит, что цель должна быть:

·      Измеримой

·      Достижимой

·      Соответствующей

·      Ограниченной по времени (соблюдается срок и выполняется в течение определенного периода времени)

Постановка цели позволит вам сосредоточиться, и вы сможете добиться большего успеха. И одна первоначальная «победа» подтолкнет вас к постановке новых, более масштабных целей.

ПРИМИТЕ ВО ВНИМАНИЕ СЛЕДУЮЩИЕ СОВЕТЫ,

КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УЛУЧШИТЬ ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ.

1. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

Анализ исследований, проведенный в 2010 году, показывает, что употребление большего количества овощей и фруктов связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака и преждевременной смерти.

При этом, не нужно резко переходить от нуля до девяти порций в день. Ваша цель - съесть за ужином одну порцию овощей. Если вы уже это делаете, подумайте о том, чтобы есть один овощ или фрукт при каждом приеме пищи.

Имейте в виду, что менее обработанные овощи полезнее. Вместо картофеля фри попробуйте жареный картофель, приправленный зеленью, или приготовьте 

2. БУДЬТЕ БОЛЕЕ АКТИВНЫМИ

Если слова «упражнение» или «тренировка» отпугивают вас, подумайте об этом шаге как о физической активности или простом движении тела.

Вам не обязательно бежать марафон – или вообще бегать – чтобы быть здоровым. Вы можете прогуляться, покататься на велосипеде, взять уроки танцев. Самое главное – выбрать занятие, которое вам нравится. Если вы выберете занятие, которое вас интересует, вы увеличиваете шанс на то, что вы будете этим заниматься.

Не обязательно начинать с длительной тренировки. Стремитесь к 10 минутам в день, 5 дней в неделю. Когда почувствуете, что готовы, добавьте еще 5–10 минут. Продолжайте делать это, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день большую часть дней недели.

3. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ДРУЖЕСКИЕ ОТНОШЕНИЯ

Крепкие отношения и общение с друзьями и близкими могут поддержать психическое здоровье.

Риск депрессии выше у людей с некачественными отношениями. У людей с самыми плохими социальными отношениями риск депрессии более чем в два раза выше, чем у людей с самыми качественными связями.

4. КОНТРОЛИРУЙТЕ СТРЕСС

Хронический стресс постоянно переводит ваше тело в режим «бей или беги». Это нагружает вашу иммунную систему и делает вас более восприимчивыми к проблемам со здоровьем.

Физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, высвободив сдерживаемую энергию. Физическая активность также может стимулировать выработку гормонов, поднимающих настроение, называемых эндорфинами.
Снизить стресс могут помочь практики осознанности, такие как медитация, глубокое дыхание, ведение дневника или проведение времени на природе.

Каждый человек сам определяет, как «здоровый» выглядит и чувствует себя. 

Это означает, что вам не нужно делать ничего, что не делает вас счастливым.

Если вам не нравятся обычные упражнения, подумайте о том, как вам нравится двигать своим телом.

И если вы ненавидите капусту, вам не обязательно ее есть.