Физическая активность для всех

         Стопа является органом опоры и движения и относится к наиболее нагружаемым отделом опорно-двигательной системы. Благодаря особенностям своего строения здоровая стопа, амортизируя, способна выдержать до 70% ударных нагрузок.

Стопа выполняет опорную, амортизационную функцию, сглаживая нагрузки на суставы ног и на все тело во время ходьбы и бега.

Плоскостопие со временем формирует неправильную осанку, деформирует кости стопы, нижних конечностей, является причиной заболеваний позвоночника (остеохондроз, сколиоз, артроз стопы), косолапия.

Основные причины плоскостопия:

- низкая физическая активность;

- избыточный вес, ожирение;

- недостаток кальция и витамина Д;

- перенесённые заболевания (рахит, полиомиелит, ДЦП) и травмы (переломы стопы, лодыжки);

- неправильно подобранная обувь, ношение каблуков;

- беременность.

Если ребенок часто устаёт, хромает при ходьбе, ставит ноги на внутреннюю или наружную часть стопы, стаптывает обувь на одну сторону, жалуется на боли в ногах и спине, сутулится - необходимо незамедлительно обратиться к врачу - отропеду, т.к., возможно, у него формируется плоскостопие.

Профилактика плоскостопия:

- не разводить носки при ходьбе - это перегружает внутренний край стопы и его связки;

- правильно выбирать работу, не связанную с длительными нагрузками на ноги;

- отдых при длительном стоянии или хождении;

- правильно подобранная обувь, каблук не более 4 см;

- в свободное время давать отдых ногам, не менее 30 секунд;

- полезны ножные ванны, обливание стоп попеременно теплой и холодной водой с последующим массажем;

- правильно дозировать физическую нагрузку, избегать чрезмерных нагрузок.

Несколько советов для профилактики плоскостопия у детей:

- летнее время ребенку полезно ходить босиком по траве, гальке, песку, зимой - по рассыпному гороху, бобам, специальным массажным (ортопедическим) коврикам;

- детям, рожденным в осенне-зимний период, а также при недостаточном пребывании на солнце применять меры, направленные на профилактику рахита, то есть необходимо употреблять достаточное количество витамина D3;

- обувь должна быть: с твердым задником и закрытым носом, каблук не более 1 - 1,5 см, носок должен быть достаточно широким, чтобы пальцы располагались свободно, без сдавливания, изготовлена из натуральных материалов. До пяти лет рекомендуется носить обувь, стабилизирующую голеностопный сустав;

- не перегружать ребенка спортом, все нагрузки должны соответствовать возрасту ребенка и степени развития его опорно - двигательного аппарата;

- массаж ног;

- важную роль играет рациональное питание, то есть полезна пища богатая витаминами и микроэлементами, в особенности, кальцием;

Рекомендуется отдавать предпочтение следующим видам физической активности:

- посещение бассейна - водная гимнастика, плавание;

- велоспорт;

- ходьба на лыжах;

- прогулки на свежем воздухе;

- прыжки через скакалку.

Комплекс упражнений для профилактики и лечения плоскостопия.

В профилактике и лечении плоскостопия очень большое значение придается специальной гимнастике, но эффективна она лишь при регулярном выполнении. А если выполнять ее босиком и по возможности несколько раз в день, то можно достичь хороших результатов. Каждое упражнение рекомендуется повторять 8 - 10 раз, до ощущения легкой усталости.

1. Великан.

Хождение на носочках (руки вверх), затем хождение на пятках (руки на пояс).

2. Окно.

Стоя на полу, ребенок разводит и сводит выпрямленные ноги, не отрывая подошвы от пола.

3. Приседания.

Приседаем, не отрывая пятки от пола. Руки вытянуты вперед.

4. Акробат.

Поочередно стоим на одной ноге на бревне/брусе.

5. Мишка косолапый.

Ходьба на наружной стороне стопы, руки на поясе.

6. Каток.

Шагаем с перекатом с носка на пятку.

7. Барабанщик.

Сидя на стуле, не касаясь пятками пола, большими пальцами ног, по отдельности, стучим по полу.

8. Фокусник.

Сидя на стуле, с помощью пальцев правой ноги одеваем/снимаем носок с левой ноги. Повторить 8 - 10 раз на каждую ногу.

9. Носильщик.

Сидя на стуле, двумя стопами обхватываем небольшой мячик и пытаемся удержать его на весу или перенести влево, потом вправо.

10. Разбойник.

Сидя на стуле, пытаемся подтащить по полу полотенце/простыню, на которой лежит груз, сначала одной ногой, потом другой.

11. Сборщик.

Сидя на стуле, собираем с пола каждой ногой поочередно различные мелкие предметы: шашки, пуговицы, шарики.

12. Жонглер.

Сидя на стуле, перекатываем ногами цилиндрический предмет, например бутылку.

 

Подготовила: Смирнова Анастасия

 

    поделиться
Добавить комментарий

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Похожие статьи

            Дене белсенділігі жан-жақты зерттелгенін және пайдасының дәлелденгенін  біле тұра, көптеген адамдар өздерінің қимыл қозғалысының аздығына сылтау табады. ...

Не пропустите сюжет о сильных духом людях, которые являются примером для Всех!     Подготовила:  Рахметова Асель    ...

В этом сюжете врач-реабилитолог и кинезилог расскажут о роли физической активности при травмах. Также узнаете что такое массаж и при каких случаях можно его получать. Подготовила: Рахметова Асель  ...

Заниматься спортом теперь стало легче!
При помощи нашей базы данных, вы сможете быстро найти удобное место - от парков до игровых площадок, для физической активности и спорта.