Наступили холода, и вы решили уйти в «зимнюю спячку» под теплое одеяло, вместо того, чтобы продолжать заниматься спортом!?
Зима... ветер, мороз, гололед... Бывает так, что в зимнее время на улицу то выходить нет желания, какой уж тут спорт!?
Холода - не повод для прекращения тренировок!.
Многие полагают, что физическая активность в зимний период должна ограничиваться только "утренней" домашней зарядкой и занятиями в теплых помещениях фитнес-центра. Но это не так. Так что, выбирайтесь из-под одеяла и ВПЕРЕД оздоравливать организм!
Умеренные физические нагрузки на свежем воздухе полезны для здоровья в любое время года! Какой бы зимний вид спорта вы для себя не выбрали, тренировки на свежем воздухе помогут улучшить работу защитных систем организма. И безусловно, в условиях низкой температуры воздуха занятия должны быть организованы правильно, чтобы исключить риск развития простудных заболеваний.
Как правильно организовать занятия спортом зимой?
Во-первых, Одежда должна соответствовать погоде.
Во-вторых, Соблюдение техник безопасности при самостоятельной тренировке.
И в-третьих, обязательное выполнение разминки, способствующей разогреванию основных групп мышц.
Итак, предлагаем вам парочку видов спорта, которые не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье.
Поехали,
Лыжи. Катание на лыжах является одним из видов кардио-нагрузок. Во время таких тренировок повышается выносливость, улучшается работа сердечнососудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3-5 км 2-3 раза в неделю.
Сноуборбинг. С каждым годом становится все более популярным видом спорта. Совершая заезд на сноуборде, у вас будут задействованы практический все мускулы тела. Наибольшая нагрузка выпадает на ноги и живот. Также, сноубординг дарит массу "острых" и положительных ощущений, незаменимых для психического здоровья. Следует вставать на сноуборд не реже 1-2 раз в неделю и кататься не менее часа.
Коньки. Катаясь на коньках, вы сможете улучшить чувство равновесия и координацию. Регулярные посещения катка смогут эффективно повысить ваш общий тонус и укрепят иммунитет. Для укрепления организма достаточно кататься на коньках 2-3 раза в неделю по часу.
Хоккей. Хоккей станет отличной альтернативой на весь зимний период любителям футбола. Этот командный вид спорта тренирует характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, реакция и ловкость. Можно играть 1-2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.
Совершайте прогулки. Ходить необходимо не только летом, но и зимой. Низкая температура воздуха не должна быть препятствием для вас! Одевайтесь по теплее и выбирайте маршрут для вашей прогулки. Прогулки позволяют поддерживать ваш общий тонус организма.
Зимние игры с собакой. Домашний питомец - отличный способ быть физически активным. Зимние морозные дни не повод сидеть дома и отменять прогулки с собакой. Не все собаки страдают от холода. Существует множество идей для игр, которые не позволят замерзнуть и станут отличным способом растратить энергии. Кстати, зимой с собакой гулять нужно активно не менее 30-40 минут. Если вашему питомцу нравится приносить предметы, то он будет бегать по сугробам и за обычной палкой.
Играйте в снежки и катайтесь на санках. Чтобы поучаствовать в такого рода активности и получая при этом немало удовольствия, не обязательно быть ребенком. Игра в снежки позволяет проработать мышцы груди, спины и рук (при броске), а также нижнюю часть тела (так как вам придется уворачиваться и убегать). Катание на санках дает также неплохую нагрузку, так как после спуска с горки вам нужно будет бежать обратно вверх по склону.
Укрепляйте свое здоровье, заряжайтесь позитивом в зимнее время! Занимайтесь спортом и будьте физически активными в любое время года!
