Физическая активность для взрослых

DASH представляет собой сбалансированную диету, которая предотвращает и снижает высокое кровяное давление (гипертонию).

Особенности:

  • уменьшает высокое давление крови,
  • снижает лишний вес и поддерживает его в здоровых рамках.

Рацион питания при диете DASH нужно составлять с учетом следующих принципов:

  1. Одно из основных правил диетического питания – соблюдать размер порций. Овощи и фрукты употребляются небольшими порциями не более 150 г.
  2. Необходимо полностью отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов, жареных блюд в панировке и во фритюре. Продукты, приготовленные таким образом, теряют все полезные вещества и способствуют повышению уровня холестерина в крови.
  3. Жареную и жирную пищу нужно исключить. Для людей без атеросклероза и гипертонии допустимо небольшое количество жареного, но как можно реже.
  4. Использование соли сокращается до минимума. Людям, у которых нет проблем с давлением, в сутки можно употреблять до 2/3 чайной ложки соли, гипертоникам – до 1/3.
  5. Животные жиры приводят к развитию холестериновых бляшек, поэтому их желательно заменять растительными.
  6. Алкоголь и табак необходимо исключить. Они негативно сказываются на состоянии сердца, пищеварительной системы, приводят к обезвоживанию.
  7. Сахар, как и соль, нужно сократить. От сладкого желательно вообще отказаться в пользу фруктов и кисломолочных продуктов.
  8. Можно употреблять цельнозерновой хлеб.

Достоинства DASH диеты:

- снижает уровень холестерина и давление, улучшает работу сердца, нормализует кровообращение и показатели глюкозы, предупреждает развитие раковых заболеваний и сахарного диабета II типа;

- отсутствие чувства голода;

- выработка правильных пищевых привычек;

- медленное, стойкое и гарантированное снижение веса;

- несмотря на изначальное предназначение для гипертоников, её можно соблюдать всем;

- такое питание обойдётся дешевле обычного;

- не ограничивается по времени.

 

DASH-диета — простой, безопасный и полезный режим питания для гипертоников, благодаря  которой человек будет чувствовать себя хорошо. При этом обеспечивает поступление в организм нужного количества микроэлементов и витаминов.

Если вы хотите быть в физической форме, переходите на правильное сбалансированное питание. Не стоит выбирать диеты, в которых предполагается дисбаланс какого-то набора важных элементов.

Достигнув нужного результата придерживаясь диеты DASH, необходимо его закрепить физической активностью. Любите и знайте, что в мире физической активности есть место для каждого, и дверь в нее всегда открыта!

 

 

Подготовила: Даулетбекова Индира

 

    поделиться
Добавить комментарий

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Похожие статьи

            Дыхание — основа жизнедеятельности человека, это процесс обмена кислорода и углекислого газа между организмом человека и окружающей средой. ...

                 Медитация - это привычный процесс тренировки ума, чтобы сосредоточиться и перенаправить свои мысли. ...

          Обратите внимание, что сбалансированный рацион, направленный на похудение или набор мышечной массы, также может называться диетой, но при этом относиться к разновидностям правильного питания. ...

Заниматься спортом теперь стало легче!
При помощи нашей базы данных, вы сможете быстро найти удобное место - от парков до игровых площадок, для физической активности и спорта.