Физическая активность для взрослых

            Для того, чтобы диета была безопасной, ограничения в приеме белков, жиров и углеводов должны быть разумными, а рацион сбалансированным. Сбрасывать лишние килограммы необходимо постепенно, резкое похудение достаточно вредно для организма.

Диета должна обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами и не должно возникать дефицита витаминов, минералов, нужных аминокислот и других полезных питательных веществ.

 Рассмотрим популярные региональные диеты, считающиеся  полезными и здоровыми.

 1. Средиземноморская диета - продукты, включенные в средиземноморскую диету, полны питательных веществ и удовлетворяют потребности в питании людей любого возраста.

Действительно, самая здоровая диета, поскольку придерживается самых простых принципов:

+ много сезонных продуктов - фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи;

+ оливковое масло;

+ совсем мало соли, сахара и красного мяса;

+ умеренно - рыба, птица;

+ сыры, творог, йогурт, яйца.

Благодаря такому  рациону, снижается общий уровень смертности, а также сердечнососудистых заболеваний, болезней почек, некоторых видов рака, диабета и неврологических заболеваний.

2. Скандинавская диета - этот режим питания предлагает отказаться от искусственной, нездоровой пищи с синтетическими добавками, стабилизаторами вкуса, эмульгаторами и красителями в пользу натуральных, экологически чистых продуктов.

+ 75 процентов органических продуктов, много трав и соусов;

+ меньше мяса, предпочтение отдается  баранине, говядине;

+ больше цельного зерна, овес, рожь, шиповник, черника, свекла, брюссельская капуста, репа, пастернак;

+ молочные продукты - в небольших количествах, нежирные;

+ рыба и морепродукты.

 Основной принцип этой схемы похудения направлен на полноценное, но рациональное снабжение организма всеми полезными веществами, потому человек не просто худеет, а еще и обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем.

3. Японская диета из Окинавы

Окинава - район японских долгожителей. Они не страдают гипертонией, не слышали про холестерин, онкологию и инсульты. Принципы конфуцианства наложили свой отпечаток на характер и отношение людей к еде - едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. И, тем не менее, ученые считают секретом долгожительства именно питание:

+ низкокалорийный рацион с большим количеством овощей - батата (сладкого картофеля), зеленых листовых овощей, соевый соус вместо соли;

+ мало рыбы и морепродуктов, еще меньше мяса;

+ еще меньше очищенного зерна, сахара, соли и жирных молочных продуктов;

+ есть нужно часто, но небольшими порциями, с удовольствием и не торопясь.

4. Азиатская диета

В Азии не так уж много тучных людей, особенно в Китае, Японии и Вьетнаме. И по сравнению с Европой, мало случаев сердечнососудистых заболеваний. В поисках ответа на вопрос "почему же" еще в 90-х годах  прошлого века международная группа диетологов составила азиатскую пирамиду питания:

+ рис, лапша и цельные зерна;

+ фрукты, овощи, бобовые, семена и орехи;

+ рыба и моллюски;

+ мясо птицы и яйца - пару раз в неделю;

+ красное мясо - не чаще раза в месяц.

Азиатская диета из-за характерного для нее сбалансированного питания способна предупредить множество болезней, таких как: рак, повышенный холестерин, ишемическая болезнь сердца, ожирение и др.

Помните: ничто не заменит простое и сбалансированное питание. Чтобы избавиться от лишнего веса достаточно отказаться от быстрых углеводов: мучного, сладостей, фаст-фуда, сладких газированных напитков и рафинированных продуктов.

 

Что значит рафинированные продукты?

Рафинированные продукты - это продукты полученные путем фабрично-заводского процесса, благодаря которому продукт получает окончательную очистку или отделку (рафинирование). В процессе обработки натуральный продукт разделяется на составные части, некоторые из которых пускают в отходы вместе со значительным количеством питательных веществ, что делает рафинированные продукты неполноценными с точки зрения здорового питания.

 

Ниже представлены основные причины, по которым рафинированные продукты считаются вредными для здоровья:

1. Высокое содержание сахара или высокофруктозного кукурузного сиропа.

2. Бесконтрольное потребление за счет гипер вкуса.

3. Максимум искусственных ингредиентов.

4. Пищевая зависимость.

5. Высокое содержание рафинированных углеводов.

6. Низкое содержание питательных веществ.

7. Низкое содержание клетчатки.

8. Высокое содержание транс-жиров в обработанных маслах.

 

    поделиться
Добавить комментарий

Похожие статьи

         Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Получая энергию в правильном соотношении, мы стимулируем обмен веществ, помогая организму выполнять поставленную задачу — растить мышцы, уменьшать жировые отложения, быстрее ху...

          Диета Дюкана — это четырехэтапная программа, направленная на снижение веса и поддержку результата в течение всей жизни.  Систему разработал французский диетолог Пьер Дюкан. ...

        Осының алдында біз сіздерге әлемдегі ең танымалы, әрі сүйікті сусынның бірі кофе туралы және оның пайдасы жайлы айтып кеткенбіз. ...

Заниматься спортом теперь стало легче!
При помощи нашей базы данных, вы сможете быстро найти удобное место - от парков до игровых площадок, для физической активности и спорта.