Физическая активность для взрослых

            Дыхание — основа жизнедеятельности человека, это процесс обмена кислорода и углекислого газа между организмом человека и окружающей средой.

Система дыхания, как и прочие системы организма человека, имеет собственные механизмы защиты. Тем не менее, и такая защита нуждается в поддержке, которая заключается в профилактике заболеваний органов дыхания.

На занятиях лечебной физической культуры при заболеваниях органов дыхания применяются общетонизирующие и специальные (дыхательные) упражнения.

Лечебная физическая культура противопоказана в острой стадии большинства заболеваний, при злокачественных опухолях. Приведенные ниже комплексы упражнений необходимо выполнять 2-3 раза в день.

 

Комплекс упражнений при бронхиальной астме.

1. 

И.П. лежа (вдох), поднимите согнутые в коленях ноги к груди (выдох). Повторить  5-10 раз.

 

2.

Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот. Повторить 10-15 раз.

 

3.

На выдохе произносить звуки «а», «о» или «и», «у», максимально долго. Повторить 5-10 раз.

 

4. 

Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Повторить 10-15 раз.

 

5. 

На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками колено. Повторить 10-15 раз на каждую сторону.

 

6. 

Кисти к плечам (вдох). Наклон туловища (выдох). Повторить 5-10 раз на каждую сторону.

 

7. 

И.П. сидя. С напряжением поднять пятки (вдох). И.П. (выдох). Повторить 5-10 раз.

 

8.

Спокойное плавное дыхание. Выполнять 30-60 секунд.

 

Комплекс упражнений при при плеврите.

1.

И.П. сидя, глубокий вдох.  Круговые движения руками (выдох). И.П. (вдох). Повторить 5-10  раз.

 

2.

И.П. сидя. Согнуть и подтянуть ногу к груди (выдох). И.П. (вдох). Повторить 5- 10 раз.

 

3.

Ходьба на месте с постепенным ускорением и замедлением. Выполнять 1-2 минуты.

 

4.

И.П. стоя. Поворот туловища в сторону (вдох). И.П. (выдох). Повторить 5-10  раз.

 

5. 

И.П. стоя.  Наклон туловища в сторону (вдох).  И.П. (выдох). Повторить 5-10 раз.

 

6.

И.П. стоя. Нога и локти назад (вдох).  И.П.  (выдох).  Повторить 5-10 раз.

 

7.

И. П. стоя. Наклон туловища, руки максимально назад (выдох). И.П.- вдох. Повторить 5-10 раз.

 

8.

Надувание шарика. Повторить 5-10 раз.

 

Комплекс упражнений при заболеваниях нижних дыхательных путей (бронхит, эмфизема легких, ХОБЛ) и гайморите.

1. 

«Ладошки». Сжать ладони в кулаки (вдох). Разжать (выдох). Повторить 10-15 раз.

 

2.  

«Насос».  И.П. стоя. Наклон туловища (вдох). И.П. (выдох). Повторить 10-15 раз.

 

3.  

«Обними плечи». Обнять себя за плечи (вдох), разведите руки (выдох).  Повторить 10-15 раз. 

 

4.  

«Восьмерка». Наклонитесь вперед,  вдохните носом и задержите дыхание считая до 8. Повторить 10 раз.

 

5.  

«Сбросить груз». И.П. стоя. Разжать  кулаки (как будто сброс тяжести с плеч) - вдох.  И.П. (выдох). 

 

6.  

Голову наклонить вниз, глубокое спокойное дыхание. Выполнять 30-60 секунд.

 

 

Подготовила: Смирнова Анастасия

 

    поделиться
Добавить комментарий

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Похожие статьи

        Осының алдында біз сіздерге әлемдегі ең танымалы, әрі сүйікті сусынның бірі кофе туралы және оның пайдасы жайлы айтып кеткенбіз. ...

DASH представляет собой сбалансированную диету, которая предотвращает и снижает высокое кровяное давление (гипертонию). ...

         Адамдардың көпшілігі жүрек-қан тамырлары жұмысын жақсартатын жаттығулар (кардио жаттығулар) туралы ойлағанда, ең алдымен ойға жүгіру, велосипед тебу немесе жүзу келеді. ...

Заниматься спортом теперь стало легче!
При помощи нашей базы данных, вы сможете быстро найти удобное место - от парков до игровых площадок, для физической активности и спорта.