Физическая активность для взрослых

            Дыхание — основа жизнедеятельности человека, это процесс обмена кислорода и углекислого газа между организмом человека и окружающей средой.

Система дыхания, как и прочие системы организма человека, имеет собственные механизмы защиты. Тем не менее, и такая защита нуждается в поддержке, которая заключается в профилактике заболеваний органов дыхания.

На занятиях лечебной физической культуры при заболеваниях органов дыхания применяются общетонизирующие и специальные (дыхательные) упражнения.

Лечебная физическая культура противопоказана в острой стадии большинства заболеваний, при злокачественных опухолях. Приведенные ниже комплексы упражнений необходимо выполнять 2-3 раза в день.

 

Комплекс упражнений при бронхиальной астме.

1. 

И.П. лежа (вдох), поднимите согнутые в коленях ноги к груди (выдох). Повторить  5-10 раз.

 

2.

Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот. Повторить 10-15 раз.

 

3.

На выдохе произносить звуки «а», «о» или «и», «у», максимально долго. Повторить 5-10 раз.

 

4. 

Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Повторить 10-15 раз.

 

5. 

На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками колено. Повторить 10-15 раз на каждую сторону.

 

6. 

Кисти к плечам (вдох). Наклон туловища (выдох). Повторить 5-10 раз на каждую сторону.

 

7. 

И.П. сидя. С напряжением поднять пятки (вдох). И.П. (выдох). Повторить 5-10 раз.

 

8.

Спокойное плавное дыхание. Выполнять 30-60 секунд.

 

Комплекс упражнений при при плеврите.

1.

И.П. сидя, глубокий вдох.  Круговые движения руками (выдох). И.П. (вдох). Повторить 5-10  раз.

 

2.

И.П. сидя. Согнуть и подтянуть ногу к груди (выдох). И.П. (вдох). Повторить 5- 10 раз.

 

3.

Ходьба на месте с постепенным ускорением и замедлением. Выполнять 1-2 минуты.

 

4.

И.П. стоя. Поворот туловища в сторону (вдох). И.П. (выдох). Повторить 5-10  раз.

 

5. 

И.П. стоя.  Наклон туловища в сторону (вдох).  И.П. (выдох). Повторить 5-10 раз.

 

6.

И.П. стоя. Нога и локти назад (вдох).  И.П.  (выдох).  Повторить 5-10 раз.

 

7.

И. П. стоя. Наклон туловища, руки максимально назад (выдох). И.П.- вдох. Повторить 5-10 раз.

 

8.

Надувание шарика. Повторить 5-10 раз.

 

Комплекс упражнений при заболеваниях нижних дыхательных путей (бронхит, эмфизема легких, ХОБЛ) и гайморите.

1. 

«Ладошки». Сжать ладони в кулаки (вдох). Разжать (выдох). Повторить 10-15 раз.

 

2.  

«Насос».  И.П. стоя. Наклон туловища (вдох). И.П. (выдох). Повторить 10-15 раз.

 

3.  

«Обними плечи». Обнять себя за плечи (вдох), разведите руки (выдох).  Повторить 10-15 раз. 

 

4.  

«Восьмерка». Наклонитесь вперед,  вдохните носом и задержите дыхание считая до 8. Повторить 10 раз.

 

5.  

«Сбросить груз». И.П. стоя. Разжать  кулаки (как будто сброс тяжести с плеч) - вдох.  И.П. (выдох). 

 

6.  

Голову наклонить вниз, глубокое спокойное дыхание. Выполнять 30-60 секунд.

 

 

Подготовила: Смирнова Анастасия

 

    поделиться
Добавить комментарий

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Похожие статьи

           Кофе - один из самых популярных напитков в мире. ...

            Дыхание — основа жизнедеятельности человека, это процесс обмена кислорода и углекислого газа между организмом человека и окружающей средой. ...

            Для того, чтобы диета была безопасной, ограничения в приеме белков, жиров и углеводов должны быть разумными, а рацион сбалансированным. Сбрасывать лишние килограммы необходимо постепенно, резкое похудение достаточно вредно для организма. ...

Заниматься спортом теперь стало легче!
При помощи нашей базы данных, вы сможете быстро найти удобное место - от парков до игровых площадок, для физической активности и спорта.