Физическая активность для взрослых

            Дыхание — основа жизнедеятельности человека, это процесс обмена кислорода и углекислого газа между организмом человека и окружающей средой.

К основным заболеваниям органов дыхания относятся: ларингит и фарингит, гайморит (часто возникает как осложнение многих заболеваний верхних дыхательных путей), бронхит, пневмония, бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), плеврит, эмфизема легких и т.д.

Система дыхания, как и прочие системы организма человека, имеет собственные механизмы защиты. Тем не мнее, и такая защита нуждается в поддержке, которая заключается в профилактике заболеваний органов дыхания.

 

Профилактика болезней органов дыхания:

  • Физическая активность;
  • Закаливание процедуры;
  • Сбалансированное питание;
  • Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь);
  • Прогулки на свежем воздухе;
  • Влажная уборка и своевременное проветривание помещений;
  • Использование индивидуальных средств защиты в общественных местах и в период эпидемии вирусных заболеваний.

 

По лечебному питанию при болезнях органов дыхания проконсультируйтесь со своим врачом.

На занятиях лечебной физической культурой при заболеваниях органов дыхания применяются общетонизирующие и специальные (дыхательные) упражнения.

Общетонизирующие упражнения усиливают дыхание. Специальные упражнения укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают подвижность грудной клетки и диафрагмы, способствуют выведению мокроты, уменьшению застойных явлений в легких. Лечебная физическая культура противопоказана в острой стадии большинства заболеваний, при злокачественных опухолях. Приведенный ниже комплекс упражнений необходимо выполнять 2-3 раза в день.

 

Комплекс упражнений при пневмонии.

1.     

Ходьба на носках, пятках, наружной и внутренней стороне стопы. Выполнять 1-2 минуты.

 

2.     

Руки вверх, прогнуться (вдох). Присесть, кисти рук на коленях (выдох). Повторить 5-10 раз.

 

3.    

Исходное положение (И.П.) стоя. Подняться на носки, плечи поднять (вдох). И.П. (выдох). Повторить 5-10 раз.

 

4.    

И.П. Стоя. Наклон туловища в сторону (вдох). И.П. (выдох). Повторить 5-10 раз.

 

5.    

И.П. Стоя. Поворот туловища в сторону (вдох). И.П. (выдох). Повторить 5-10 раз.

 

6.    

Ходьба на месте с высоким подниманием бедра и активной работой рук. Выполнять 1-2 минуты.

 

7.

Руки вверх (вдох), колено прижать к животу (выдох). Повторить 5-10 раз.

 

8.    

Рука вверх (вдох). Наклон в противоположную сторону (выдох). Повторить 5-10 раз.

 

9.    

Имитация езды на велосипеде. Выполнять 30-40 секунд.

10. 

Руки в стороны (вдох). Обнять себя за плечи (выдох). Повторить 10 раз.

 

Подготовила: Смирнова Анастасия

    поделиться

Комментарии  

# Анна 25.01.2021 18:43
Делать во время течения болезни? Либо в период восстановления?
Ответить
Добавить комментарий

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Похожие статьи

                 Медитация - это привычный процесс тренировки ума, чтобы сосредоточиться и перенаправить свои мысли. ...

        Осының алдында біз сіздерге әлемдегі ең танымалы, әрі сүйікті сусынның бірі кофе туралы және оның пайдасы жайлы айтып кеткенбіз. ...

DASH представляет собой сбалансированную диету, которая предотвращает и снижает высокое кровяное давление (гипертонию). ...

Заниматься спортом теперь стало легче!
При помощи нашей базы данных, вы сможете быстро найти удобное место - от парков до игровых площадок, для физической активности и спорта.