Физическая активность для взрослых

            Дыхание — основа жизнедеятельности человека, это процесс обмена кислорода и углекислого газа между организмом человека и окружающей средой.

К основным заболеваниям органов дыхания относятся: ларингит и фарингит, гайморит (часто возникает как осложнение многих заболеваний верхних дыхательных путей), бронхит, пневмония, бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), плеврит, эмфизема легких и т.д.

Система дыхания, как и прочие системы организма человека, имеет собственные механизмы защиты. Тем не мнее, и такая защита нуждается в поддержке, которая заключается в профилактике заболеваний органов дыхания.

 

Профилактика болезней органов дыхания:

  • Физическая активность;
  • Закаливание процедуры;
  • Сбалансированное питание;
  • Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь);
  • Прогулки на свежем воздухе;
  • Влажная уборка и своевременное проветривание помещений;
  • Использование индивидуальных средств защиты в общественных местах и в период эпидемии вирусных заболеваний.

 

По лечебному питанию при болезнях органов дыхания проконсультируйтесь со своим врачом.

На занятиях лечебной физической культурой при заболеваниях органов дыхания применяются общетонизирующие и специальные (дыхательные) упражнения.

Общетонизирующие упражнения усиливают дыхание. Специальные упражнения укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают подвижность грудной клетки и диафрагмы, способствуют выведению мокроты, уменьшению застойных явлений в легких. Лечебная физическая культура противопоказана в острой стадии большинства заболеваний, при злокачественных опухолях. Приведенный ниже комплекс упражнений необходимо выполнять 2-3 раза в день.

 

Комплекс упражнений при пневмонии.

1.     

Ходьба на носках, пятках, наружной и внутренней стороне стопы. Выполнять 1-2 минуты.

 

2.     

Руки вверх, прогнуться (вдох). Присесть, кисти рук на коленях (выдох). Повторить 5-10 раз.

 

3.    

Исходное положение (И.П.) стоя. Подняться на носки, плечи поднять (вдох). И.П. (выдох). Повторить 5-10 раз.

 

4.    

И.П. Стоя. Наклон туловища в сторону (вдох). И.П. (выдох). Повторить 5-10 раз.

 

5.    

И.П. Стоя. Поворот туловища в сторону (вдох). И.П. (выдох). Повторить 5-10 раз.

 

6.    

Ходьба на месте с высоким подниманием бедра и активной работой рук. Выполнять 1-2 минуты.

 

7.

Руки вверх (вдох), колено прижать к животу (выдох). Повторить 5-10 раз.

 

8.    

Рука вверх (вдох). Наклон в противоположную сторону (выдох). Повторить 5-10 раз.

 

9.    

Имитация езды на велосипеде. Выполнять 30-40 секунд.

10. 

Руки в стороны (вдох). Обнять себя за плечи (выдох). Повторить 10 раз.

 

Подготовила: Смирнова Анастасия

    поделиться

Комментарии  

# Guest 25.01.2021 18:43
Комментарий был удален администратором
Добавить комментарий

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Похожие статьи

         Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Получая энергию в правильном соотношении, мы стимулируем обмен веществ, помогая организму выполнять поставленную задачу — растить мышцы, уменьшать жировые отложения, быстрее ху...

           Кофе - один из самых популярных напитков в мире. ...

DASH представляет собой сбалансированную диету, которая предотвращает и снижает высокое кровяное давление (гипертонию). ...

Заниматься спортом теперь стало легче!
При помощи нашей базы данных, вы сможете быстро найти удобное место - от парков до игровых площадок, для физической активности и спорта.