Физическая активность для взрослых

                 Медитация - это привычный процесс тренировки ума, чтобы сосредоточиться и перенаправить свои мысли.

Популярность медитации растет по мере того, как все больше людей обнаруживают ее преимущества.

Вы можете использовать его для повышения осведомленности о себе и своем окружении. Многие люди думают об этом как о способе уменьшить стресс и развить концентрацию.

Люди также используют эту практику для развития других полезных привычек и чувств, таких как позитивное настроение и кругозор, самодисциплина, здоровый сон и даже повышение терпимости к боли.

Люди практикуют множество различных форм медитации, большинство из которых не требует специального оборудования или места. Вы можете практиковаться всего несколько минут в день.

Так, почему Вы должны практиковать медитацию?

Предлагаем узнать 11 преимуществ медитации для здоровья.

1. Снижает стресс

Снижение стресса - одна из наиболее частых причин, по которой люди практикуют медитацию.

Обычно психический и физический стресс вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола. Это вызывает многие вредные эффекты стресса, а конкретнее, Эти эффекты могут нарушать сон, вызывать депрессию и беспокойство, повышать кровяное давление и способствовать усталости и нечеткости мышления.

2. Контролирует беспокойство

Меньше стресса означает меньше беспокойства.

Медитация также может помочь контролировать беспокойство, связанное с работой, в условиях высокой нагрузки. 

3. Способствует эмоциональному здоровью.

Некоторые формы медитации могут также привести к улучшению самооценки и более позитивному взгляду на жизнь.

Многие исследования показывают, что постоянная привычка к медитации может помочь вам сохранить эти преимущества в долгосрочной перспективе.

4. Повышает самосознание

Некоторые формы медитации могут помочь вам лучше понять себя, помогая вырасти в себя.

Например, медитация самоанализа явно направлена ​​на то, чтобы помочь вам лучше понять себя и свои отношения с окружающими.

Другие формы научат вас распознавать мысли, которые могут быть вредными или обреченными на провал. Идея состоит в том, что по мере того, как вы лучше осознаете свои мыслительные привычки, вы можете направить их к более конструктивным моделям.

5. Увеличивает концентрацию внимания

Медитация с сосредоточенным вниманием подобна поднятию тяжестей для вашего внимания. Это помогает увеличить силу и выносливость вашего внимания.

Даже короткая медитация может принести вам пользу. Всего четыре дня медитации могут дать эффект.

6. Может уменьшить потерю памяти, связанную с возрастом.

Улучшение внимания и ясности мышления может помочь сохранить молодость вашего ума.

В дополнение к борьбе с нормальной возрастной потерей памяти, медитация может хотя бы частично улучшить память у пациентов с деменцией (слабоумие). Это также может помочь контролировать стресс и улучшить жизнь тех, кто ухаживает за членами семьи с деменцией.

7. Может вызывать доброту

Некоторые виды медитации могут особенно усилить позитивные чувства и действия по отношению к себе и другим.

Метта, тип медитации, также известный как медитация любви к добре, начинается с развития добрых мыслей и чувств по отношению к себе.

Метта повышает позитивность, сочувствие и сострадание по отношению к другим.

8. Может помочь в борьбе с зависимостями

Умственная дисциплина, которую вы можете развить с помощью медитации, может помочь вам избавиться от зависимостей за счет повышения вашего самоконтроля и осознания факторов, вызывающих привыкание.

Медитация может помочь людям научиться перенаправлять свое внимание, повысить свою силу воли, контролировать свои эмоции и импульсы и улучшить понимание причин их аддиктивного поведения.

Медитация также может помочь вам контролировать тягу к еде. 

9. Улучшает сон

Почти половина населения когда-нибудь будет бороться с бессонницей.

Овладение медитацией может помочь вам контролировать или перенаправлять «беглые» мысли, которые часто приводят к бессоннице.

Кроме того, это может помочь расслабить ваше тело, снять напряжение и поместить вас в состояние покоя, в котором вы с большей вероятностью заснете.

10. Помогает контролировать боль

Ваше восприятие боли связано с вашим душевным состоянием и может усиливаться в стрессовых условиях.

Медитация может уменьшить восприятие боли мозгом. Это может помочь в лечении хронической боли при использовании в качестве дополнения к медицинской помощи или физиотерапии.

11. Может снизить кровяное давление

Высокое кровяное давление способствует возникновению атеросклероза или сужению артерий, что может привести к сердечным приступам и инсультам.

Со временем из-за высокого кровяного давления сердце становится тяжелее перекачивать кровь, что может привести к ухудшению работы сердца.

Медитация также может улучшить физическое здоровье, уменьшив нагрузку на сердце.

Артериальное давление снижается не только во время медитации, но и со временем у людей, которые медитируют регулярно.

 

И самое главное не забывайте уделять время физическим упражнениям.

 

 

 

    поделиться
Добавить комментарий

Похожие статьи

        Осының алдында біз сіздерге әлемдегі ең танымалы, әрі сүйікті сусынның бірі кофе туралы және оның пайдасы жайлы айтып кеткенбіз. ...

            Для того, чтобы диета была безопасной, ограничения в приеме белков, жиров и углеводов должны быть разумными, а рацион сбалансированным. Сбрасывать лишние килограммы необходимо постепенно, резкое похудение достаточно вредно для организма. ...

            Дыхание — основа жизнедеятельности человека, это процесс обмена кислорода и углекислого газа между организмом человека и окружающей средой. ...

Заниматься спортом теперь стало легче!
При помощи нашей базы данных, вы сможете быстро найти удобное место - от парков до игровых площадок, для физической активности и спорта.