Медитация и почему практиковать медитацию полезно

Медитация - это привычный процесс тренировки ума, чтобы сосредоточиться и перенаправить свои мысли.

Популярность медитации растет по мере того, как все больше людей обнаруживают ее преимущества.

Вы можете использовать его для повышения осведомленности о себе и своем окружении. Многие люди думают об этом как о способе уменьшить стресс и развить концентрацию.

Люди также используют эту практику для развития других полезных привычек и чувств, таких как позитивное настроение и кругозор, самодисциплина, здоровый сон и даже повышение терпимости к боли.

Люди практикуют множество различных форм медитации, большинство из которых не требует специального оборудования или места. Вы можете практиковаться всего несколько минут в день.

Так, почему Вы должны практиковать медитацию?

Предлагаем узнать 11 преимуществ медитации для здоровья.

1. Снижает стресс

Снижение стресса - одна из наиболее частых причин, по которой люди практикуют медитацию.

Обычно психический и физический стресс вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола. Это вызывает многие вредные эффекты стресса, а конкретнее, Эти эффекты могут нарушать сон, вызывать депрессию и беспокойство, повышать кровяное давление и способствовать усталости и нечеткости мышления.

2. Контролирует беспокойство

Меньше стресса означает меньше беспокойства.

Медитация также может помочь контролировать беспокойство, связанное с работой, в условиях высокой нагрузки.

3. Способствует эмоциональному здоровью.

Некоторые формы медитации могут также привести к улучшению самооценки и более позитивному взгляду на жизнь.

Многие исследования показывают, что постоянная привычка к медитации может помочь вам сохранить эти преимущества в долгосрочной перспективе.

4. Повышает самосознание

Некоторые формы медитации могут помочь вам лучше понять себя, помогая вырасти в себя.

Например, медитация самоанализа явно направлена на то, чтобы помочь вам лучше понять себя и свои отношения с окружающими.

Другие формы научат вас распознавать мысли, которые могут быть вредными или обреченными на провал. Идея состоит в том, что по мере того, как вы лучше осознаете свои мыслительные привычки, вы можете направить их к более конструктивным моделям.

5. Увеличивает концентрацию внимания

Медитация с сосредоточенным вниманием подобна поднятию тяжестей для вашего внимания. Это помогает увеличить силу и выносливость вашего внимания.

Даже короткая медитация может принести вам пользу. Всего четыре дня медитации могут дать эффект.

6. Может уменьшить потерю памяти, связанную с возрастом.

Улучшение внимания и ясности мышления может помочь сохранить молодость вашего ума.

В дополнение к борьбе с нормальной возрастной потерей памяти, медитация может хотя бы частично улучшить память у пациентов с деменцией (слабоумие). Это также может помочь контролировать стресс и улучшить жизнь тех, кто ухаживает за членами семьи с деменцией.

7. Может вызывать доброту

Некоторые виды медитации могут особенно усилить позитивные чувства и действия по отношению к себе и другим.

Метта, тип медитации, также известный как медитация любви к добре, начинается с развития добрых мыслей и чувств по отношению к себе.

Метта повышает позитивность, сочувствие и сострадание по отношению к другим.

8. Может помочь в борьбе с зависимостями

Умственная дисциплина, которую вы можете развить с помощью медитации, может помочь вам избавиться от зависимостей за счет повышения вашего самоконтроля и осознания факторов, вызывающих привыкание.

Медитация может помочь людям научиться перенаправлять свое внимание, повысить свою силу воли, контролировать свои эмоции и импульсы и улучшить понимание причин их аддиктивного поведения.

Медитация также может помочь вам контролировать тягу к еде.

9. Улучшает сон

Почти половина населения когда-нибудь будет бороться с бессонницей.

Овладение медитацией может помочь вам контролировать или перенаправлять «беглые» мысли, которые часто приводят к бессоннице.

Кроме того, это может помочь расслабить ваше тело, снять напряжение и поместить вас в состояние покоя, в котором вы с большей вероятностью заснете.

10. Помогает контролировать боль

Ваше восприятие боли связано с вашим душевным состоянием и может усиливаться в стрессовых условиях.

Медитация может уменьшить восприятие боли мозгом. Это может помочь в лечении хронической боли при использовании в качестве дополнения к медицинской помощи или физиотерапии.