Аэробные упражнения для лиц с ограниченными возможностями - это упражнения, которые вы можете выполнять, сидя на инвалидной коляске.
Польза аэробных упражнений:
- Помогают в борьбе с ишемической болезнью сердца.
- Улучшают работу легких.
- Облегчают симптомы депрессии, увеличивая уровень гормона хорошего самочувствия в организме
- Улучшают эмоциональную стабильность, память и другие функции мозга.
- Снижает риск диабета.
- Помогает улучшить качество сна.
Эти упражнения для всех возрастов не зависимо от пола.
1. Прогулка.
Исходное положение (И.п.) - Сидя на коляске или на стуле. Вам нужно имитировать движения при ходьбе.
Дозировка: от 30 секунд до 2 минут.
2. Гребля.
И.п. - тоже самое (т.с.). Вам нужно представить себе, что вы гребете на лодке. Нужно начинать медленно, а затем увеличивать скорость гребка.
Дозировка: от 30 секунд до 2 минут.
3. Плавание.
И.п. - т.с.. Вам нужно имитировать движение рук пловца вольным стилем. Потом имитируем движение рук пловца на спине.
Дозировка: каждое упражнение выполняем от 30 секунд до 2 минут.
4. Поднимание и опускание плеч.
И.п. - Сидя на коляске или на стуле, руки вдоль туловища. Поднимание и опускание плеч.
Дозировка: 10-20 раз.
5. Вращение рук вперед и назад.
И.п. - Сидя на коляске или на стуле, руки вдоль туловища. Вращение прямых рук вперед и назад.
Дозировка: в каждую сторону по 10-20 раз.
6. Баскетбол.
И.п. - т.с.. Имитация броска двумя руками из-за головы. Упражнение можно выполнять с мячом.
Дозировка: 10-20 раз.
Будьте активным!
