Аэробные упражнения для лиц с ограниченными возможностями - это упражнения, которые вы можете выполнять, сидя на инвалидной коляске.

Польза аэробных упражнений:

• Помогают в борьбе с ишемической болезнью сердца.
• Улучшают работу легких.
• Облегчают симптомы депрессии, увеличивая уровень гормона хорошего самочувствия в организме
• Улучшают эмоциональную стабильность, память и другие функции мозга.
• Снижает риск диабета.
• Помогает улучшить качество сна.

 Эти упражнения для всех возрастов не зависимо от пола.

1. Прогулка.

Исходное положение (И.п.) - Сидя на коляске или на стуле. Вам нужно имитировать движения при ходьбе.

Дозировка: от 30 секунд до 2 минут.

2. Гребля. 

И.п. - тоже самое (т.с.). Вам нужно представить себе, что вы гребете на лодке. Нужно начинать медленно, а затем увеличивать скорость гребка.

Дозировка: от 30 секунд до 2 минут.

3. Плавание.

И.п. - т.с.. Вам нужно имитировать движение рук пловца вольным стилем. Потом имитируем движение рук пловца на спине.

Дозировка: каждое упражнение выполняем от 30 секунд до 2 минут.

4. Поднимание и опускание плеч.

И.п. - Сидя на коляске или на стуле, руки вдоль туловища. Поднимание и опускание плеч.  

Дозировка: 10-20 раз.

5. Вращение рук вперед и назад.

И.п. - Сидя на коляске или на стуле, руки вдоль туловища. Вращение прямых рук вперед и назад.

Дозировка: в каждую сторону по 10-20 раз.

6. Баскетбол.

И.п. - т.с.. Имитация броска двумя руками из-за головы. Упражнение можно выполнять с мячом.

Дозировка: 10-20 раз.

Будьте активным!