Наше тело на 60 процентов состоит из воды.
Количество воды необходимое для поддержания здоровья зависит от:
- Где вы живете. В жаркой или сухой местности, также в горах или на большой высоте вам понадобится больше воды.
- Ваша диета. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы теряете больше воды. Вам также понадобится больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи.
- Температура или время года. В теплые месяцы из-за потоотделения вам может потребоваться больше воды, чем в более прохладные.
- Ваше окружение. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе на солнце, в жаркую погоду или в отапливаемом помещении.
- Насколько вы активны. Если вы в течение дня ведете активный образ жизни, много гуляете или стоите, вам понадобится больше воды, чем тому, кто сидит за столом. Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
- Ваше здоровье. Если у вас инфекция или жар, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам нужно будет пить больше воды. Если у вас такое заболевание, как диабет, вам также понадобится больше воды. Некоторые лекарства, например диуретики, также могут вызвать потерю воды.
- Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите ребенка грудью, вам нужно будет пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).
В течение дня организм постоянно теряет воду, в основном с мочой и потом, но также из-за обычных функций организма, таких как дыхание.
Существует много разных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день:
1. Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций (230-240 мл), что соответствует примерно 2 литрам в день. Это называется правилом 8×8, и его очень легко запомнить.
2. Некоторые эксперты считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.
3. Общая рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины США (для взрослых):
· 11,5 чашки (2,7 литра) в день для женщин
· 15,5 стакана (3,7 литра) в день для мужчин
Это включает жидкости из воды, напитков, таких как чай и сок, а также из пищи. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите.
Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?
Многие люди утверждают, что, если вы не будете пить в течение дня, ваш энергетический уровень и работа мозга начнут ухудшаться.
Есть много исследований, подтверждающих это.
Легкое обезвоживание (потеря жидкости на 1,36%), вызванное упражнениями или теплом, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.
Помогает ли вам похудеть употребление большого количества воды?
Есть много утверждений о том, что употребление большего количества воды может снизить вес тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита.
Питьевая вода может вызвать небольшое временное ускорение метаболизма, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может помочь вам съесть меньше калорий. Оба эти эффекта могут способствовать снижению веса у некоторых людей.
А одно исследование показало, что хроническое обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечнососудистыми заболеваниями.
Более того, употребление большого количества воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.
Употребление большего количества воды и достаточное количество жидкости может помочь с некоторыми проблемами со здоровьем, такими как запор, инфекции мочевого пузыря, камни в почках и обезвоживание кожи.
Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.
По этой причине в вашем организме есть сложная система, позволяющая контролировать, когда и сколько вы пьете. Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.
Это тщательно сбалансировано механизмами, подобными дыханию - вам не нужно думать об этом сознательно.
Ваше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал о необходимости пить больше.
Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или выполнения упражнений.
К моменту появления жажды вы, возможно, уже ощущаете последствия недостаточной гидратации, такие как усталость или головные боли.
Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете.
На самом деле за правилом 8×8 нет науки . Это совершенно произвольно.
Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания.
Большинству людей не нужно слишком концентрироваться на потреблении воды, так как организм автоматически подает сигнал о жажде.
Однако занятие спортом требует повышенного внимания к тому, сколько воды вы пьете.
