Быть физически активным важно для здорового роста и развития детей дошкольного возраста.
Ранний и дошкольный возраст жизни ребёнка охватывает период от рождения до 7 лет. Этот период характеризуется интенсивным ростом и развитием всех систем организма, закладывается основа становления физических и духовных способностей, здоровья и продолжительности жизни. Ежедневные занятия физкультурой укрепляют организм, повышают сопротивляемость к различного рода заболеваниям. Благодаря физической активности ребенок активно познает окружающий мир, развивается интеллектуально и психологически.
Чтобы у детей появился интерес к физическим упражнениям, начните делать их вместе с ними. А чтобы им было интереснее и веселее, нужно все упражнения выполнять под музыку. В комплексе должны быть разнообразные упражнения, в которых будут работать разные группы мышц. Соблюдение представленных рекомендаций будет способствовать физическому и умственному развитию детей и здоровью на протяжении всей их жизни.
Краткое изложение рекомендаций
Детям грудного возраста (младше 1 года) рекомендуется:
 |
· Заниматься разнообразными видами физической активности несколько раз в день, в частности, играя на полу во взаимодействии со взрослым; чем больше, тем лучше. Если ребенок еще не может самостоятельно передвигаться, ему рекомендуется проводить не менее 30 минут в день в лежачем положении на животе (в разные моменты дня в периоды бодрствования).
· Не оставаться в ситуации ограниченной подвижности в течение более 1 часа подряд (например, в люльках/колясках, детских креслах или переносках и эрго-рюкзаках). Проводить время перед экраном не рекомендуется. В периоды ограниченной подвижности ребенку рекомендуется обеспечить общение со взрослым, например, в виде чтения сказок и историй.
· Иметь 14–17 часов (в возрасте от 0 до 3 месяцев) или 12–16 часов (в возрасте от 4 до 11 месяцев) качественного здорового сна, включая дневной сон.
В режим нужно включить развивающую гимнастику, массаж, водные процедуры, плавание, активную игру с участием взрослых.
Детям в возрасте от 1 до 2 лет рекомендуется:
· В общей сложности не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности.
· Детям в возрасте 1-2 лет проводить время, сидя перед экраном (например, смотреть мультфильмы по телевизору или на переносных устройствах, играть в видеоигры), не рекомендуется.
· Уже в 1,5-2 года ребенок может совершать прогулки пешком протяженностью 100-200 метров, в это время лучше отказаться от коляски. Постепенно дальность дистанции можно увеличить до 300-400 метров. С собой можно взять самокат или беговел (беспедальный велосипед), ребенок на них будет с удовольствием кататься.
· На детской площадке рекомендуется много лазить по игровым комплексам, играть в мяч или игрушки, которые можно катать. Также дети очень любят бегать по открытому пространству, например, по стадиону.
· Иметь 11–14 часов качественного здорового сна, включая дневной сон, с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования.
Детям в возрасте от 3 до 5 лет рекомендуется:
· Должны двигаться в общей сложности не менее 3 часов в день, из них 60 мин активных занятий спортом в день (прогулки, игры с друзьями, занятия в спортивных секциях). Важно, чтобы он не перегружался, иначе пропадет удовольствие от занятий физическими упражнениями.
· Для 3-4 летнего малыша все должно быть в форме игры: попросить ребенка показать какой он большой, как скачет лягушка, как стоит цапля на одной ноге и так далее.
· До 3 лет кататься на беговеле, велосипеде, самокате рекомендуется не более 20 минут, чтобы не допустить лишней нагрузки на позвоночник, поскольку мышцы спины еще слабые. Для того чтобы костно-мышечный аппарат правильно формировался и укреплялся, необходимо заниматься развивающей гимнастикой.
· Иметь 10–13 часов качественного здорового сна, при необходимости включая дневной сон, с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования.
Детям в возрасте от 5-7 лет рекомендуется:
· Дошкольники 5-6 лет большинство упражнений выполняют самостоятельно. Роль взрослого в этих группах заключается в показе отдельных движений, в случае необходимости.
· Для 5-6 летних детей задания становятся сложнее, но все равно зарядка похожа на игру.
· В заключение любой гимнастики дошкольников проводятся упражнения на восстановление дыхания. Важно научить малыша восстанавливаться после комплекса физических упражнений. Это можно сделать с помощью упражнений для правильного дыхания через рот, через нос, животом и грудью.
К школе каждый ребёнок должен быть физически подготовлен. Должен знать и уметь выполнять — ходьба на месте, приставные шаги, прыжки в длину и в высоту, бег, бег с высоким подниманием бедра, ходьба на носочках и на пяточках.
Физическая активность наряду с положительными воздействиями, нередко сопровождаются разного рода травмами. Травматизм детей занимает примерно одну десятую часть от общего числа травм. В следующих публикациях мы поговорим о травматизме при физической активности и при занятиях в спортивных секциях, а также о профилактике травматизма.
Подготовила: Смирнова Анастасия
