Физическая активность для детей

          Быть физически активным важно для здорового роста и развития детей дошкольного возраста. 

Ранний и дошкольный возраст жизни ребёнка охватывает период от рождения до 7 лет. Этот период характеризуется интенсивным ростом и развитием всех систем организма, закладывается основа становления физических и духовных способностей, здоровья и продолжительности жизни.  Ежедневные занятия физкультурой укрепляют организм, повышают сопротивляемость к различного рода заболеваниям. Благодаря физической активности ребенок активно познает окружающий мир, развивается интеллектуально и психологически.

Чтобы у детей появился интерес к физическим упражнениям, начните делать их вместе с ними. А чтобы им было интереснее и веселее, нужно все упражнения выполнять под музыку. В комплексе должны быть разнообразные упражнения, в которых будут работать разные группы мышц. Соблюдение представленных рекомендаций будет способствовать физическому и умственному развитию детей и здоровью на протяжении всей их жизни.

 

Краткое изложение рекомендаций 

Детям грудного возраста (младше 1 года) рекомендуется:

·  Заниматься разнообразными видами физической активности несколько раз в день, в частности, играя на полу во взаимодействии со взрослым; чем больше, тем лучше. Если ребенок еще не может самостоятельно передвигаться, ему рекомендуется проводить не менее 30 минут в день в лежачем положении на животе (в разные моменты дня в периоды бодрствования).
·
Не оставаться в ситуации ограниченной подвижности в течение более 1 часа подряд (например, в люльках/колясках, детских креслах или переносках и эрго-рюкзаках). Проводить время перед экраном не рекомендуется. В периоды ограниченной подвижности ребенку рекомендуется обеспечить общение со взрослым, например, в виде чтения сказок и историй.

·  Иметь 14–17 часов (в возрасте от 0 до 3 месяцев) или 12–16 часов (в возрасте от 4 до 11 месяцев) качественного здорового сна, включая дневной сон.

   В режим нужно включить развивающую гимнастику, массаж, водные процедуры, плавание, активную игру с участием взрослых.

  Детям в возрасте от 1 до 2 лет рекомендуется:

· В общей сложности не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности.

· Детям в возрасте 1-2 лет проводить время, сидя перед экраном (например, смотреть мультфильмы по телевизору или на переносных устройствах, играть в видеоигры), не рекомендуется.

·   Уже в 1,5-2 года ребенок может совершать прогулки пешком протяженностью 100-200 метров, в это время лучше отказаться от коляски. Постепенно дальность дистанции можно увеличить до 300-400 метров. С собой можно взять самокат или беговел (беспедальный велосипед), ребенок на них будет с удовольствием кататься.

·  На детской площадке рекомендуется много лазить по игровым комплексам, играть в мяч или игрушки, которые можно катать. Также дети очень любят бегать по открытому пространству, например, по стадиону.

· Иметь 11–14 часов качественного здорового сна, включая дневной сон, с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования. 

 

Детям в возрасте от 3 до 5 лет рекомендуется:

·  Должны двигаться в общей сложности не менее 3 часов в день, из них 60 мин активных занятий спортом в день (прогулки, игры с друзьями, занятия в спортивных секциях). Важно, чтобы он не перегружался, иначе пропадет удовольствие от занятий физическими упражнениями.

·   Для 3-4 летнего малыша все должно быть в форме игры: попросить ребенка показать какой он большой, как скачет лягушка, как стоит цапля на одной ноге и так далее.

· До 3 лет кататься на беговеле, велосипеде, самокате рекомендуется не более 20 минут, чтобы не допустить лишней нагрузки на позвоночник, поскольку мышцы спины еще слабые. Для того чтобы костно-мышечный аппарат правильно формировался и укреплялся, необходимо заниматься развивающей гимнастикой.

· Иметь 10–13 часов качественного здорового сна, при необходимости включая дневной сон, с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования.

Детям в возрасте от 5-7 лет рекомендуется:

·  Дошкольники 5-6 лет большинство упражнений выполняют самостоятельно. Роль взрослого в этих группах заключается  в показе отдельных движений, в случае необходимости.

·   Для 5-6 летних детей задания становятся сложнее, но все равно зарядка похожа на игру.

· В заключение любой гимнастики дошкольников проводятся упражнения на восстановление дыхания. Важно научить малыша восстанавливаться после комплекса физических упражнений. Это можно сделать с помощью упражнений для правильного дыхания через рот, через нос, животом и грудью.

К школе каждый ребёнок должен быть физически подготовлен. Должен знать и уметь выполнять — ходьба на месте, приставные шаги, прыжки в длину и в высоту, бег, бег с высоким подниманием бедра, ходьба на носочках и на пяточках.

Физическая активность наряду с положительными воздействиями, нередко сопровождаются разного рода травмами. Травматизм детей занимает примерно одну десятую часть от общего числа травм.  В следующих публикациях мы поговорим о травматизме при физической активности и при занятиях в спортивных секциях, а также о профилактике травматизма.

 

 

Подготовила: Смирнова Анастасия

    поделиться
Добавить комментарий

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Похожие статьи

       Многие родители задаются вопросом, в какую спортивную секцию отдать чадо, когда это лучше сделать.  ...

           Чтобы дети и подростки росли здоровыми, важно, чтобы они были физически активными и каждый день употребляли здоровую пищу. ...

          Быть физически активным важно для здорового роста и развития детей дошкольного возраста.  ...

Заниматься спортом теперь стало легче!
При помощи нашей базы данных, вы сможете быстро найти удобное место - от парков до игровых площадок, для физической активности и спорта.