Физическая активность для всей семьи

         Занимаясь вместе спортом, вы даете ребенку хороший пример, прививаете ему полезные привычки. Выбирая семейные виды спорта, учитывайте также мнение ребенка. Чтобы вам было легче определиться, предлагаем вам подборку видов спорта, которыми можно заниматься вместе с детьми.

 1.Плавание

 Плавание является отличным видом активного отдыха для всей семьи.

 Преимущества: укрепление осанки, профилактика сколиоза, увеличивает силу и тонус мышц, улучшает состояние сердечно - сосудистой системы, уменьшает нагрузку на суставы.

  2.Велоспорт и бег

Здесь возможны 2 варианта:

 ·  ребенок и взрослый вместе едут на велосипедах (этот вариант не подходит для совсем маленьких детей).

 ·  ребенок на велосипеде, взрослые бегут рядом.

Преимущества:  занимаясь этими видами спорта, ваш ребенок улучшит свой опорно-двигательный аппарат, ловкость и  выносливость. Практика за городом позволит ребенку развить навык ориентирования на местности. Эти виды спорта особенно сильно воздействуют на мышцы ног, ягодиц и пресса.

Начинать привлечение к велоспорту можно уже с двух  лет, используя трехколесный велосипед. К обучению езде на двух колесном велосипеде  приступают, как правило, с 4-5 лет, хотя это больше зависит от внутренней готовности ребенка.

3.Скандинавская  ходьба

В ходьбе активно участвует весь опорно-двигательный аппарат, одновременно в работу включаются почти мышц. Не создает сильной нагрузки на коленные суставы и межпозвоночные диски, улучшает кровоток в мышцах и активизирует обмен веществ.   Ходить можно как на открытом воздухе (на стадионе, в парке, в сквере, в лесу)  так и в помещении.

Продолжительность прогулки  желательно должны быть 30 мин в день и со временем можете увеличить до 2-3 часов.

4. Катание на роликовых коньках

Преимущества: укрепляет мышцы ног и ягодиц, повышает выносливость, улучшает координацию движений.

Поставить ребенка на ролики можно уже с 3-летнего возраста, но делать это лучше под присмотром взрослого или тренера. Гораздо проще начинать, когда ребенок уже подрос до 5-6 лет. Дети в этом возрасте физически более подготовлены и уже сами горят желанием научиться кататься, глядя на других детей.

5.Бадминтон

Основное преимущество в том, что он не требует специальной подготовки от ребенка и взрослых членов семьи. Разнообразные движения, наклоны, пробежки и прыжки во время игры, помогают укрепить практически все группы мышц. Полезен бадминтон и для зрения, так как во время игры приходится следить за воланом, а это очень хорошая гимнастика для глаз.

6.Скалолазание

Занятия на скалодроме — это увлекательное, интересное времяпрепровождение, ребёнок преодолевает препятствия различной сложности, осваивая азы скалолазания и развивая своё тело. Это один из редких видов спорта, где одновременно развиваются такие качества как координация, ловкость, логическое и пространственное мышление, улучшается реакция, появляется решительность и целеустремленность. Кроме того, укрепляется почти все мышцы.

7.Йога

 Йога состоит из дыхательных упражнений (пранаям) и определенных поз (асан).

Начинать занятия  можно с двух лет. В этом возрасте занятия длятся примерно 15-30 мин и больше напоминают игру. Детки копируют животных, облака, деревья. Они не только развиваются физически, но и получают навыки социального общения. Чтобы вашему ребенку не было скучно, обратите внимание на то, чтобы занятия проводились в веселой форме, а их длительность не должна превышать 1 часа.

8.  Лыжи

Лыжный спорт укрепляет сердечнососудистую систему, развивает вестибулярный аппарат, закаляет  организм.  Преимущество лыж в том, что занятия проходят на свежем воздухе. Занятия можно проводить в ближайшем парке или лесу в зимний период.

Стоит отметить, что одежда для таких прогулок должна быть теплой и водонепроницаемой.

 

Кроме приведенных видов спорта это могут быть еще танцы, пеший туризм, волейбол, футбол, теннис и т.д. Поэтому вы вполне можете подобрать то, что подойдет именно для вашей семьи. Вы можете чередовать виды спорта, которыми занимаетесь всей семьей. Во-первых, так будут тренироваться разные группы мышц. А во-вторых, занятия будут восприниматься как развлечение, а не обязанность.

На заметку! В каждом виде активного отдыха соблюдайте технику безопасности, не забывайте об экипировке  и дозируйте нагрузки!

 

 

 

    поделиться
Добавить комментарий

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Похожие статьи

         Детский церебральный паралич (ДЦП) - это комплекс нарушений, влияющих на способность человека двигаться, поддерживать равновесие и осанку. ...

         Занимаясь вместе спортом, вы даете ребенку хороший пример, прививаете ему полезные привычки. Выбирая семейные виды спорта, учитывайте также мнение ребенка. Чтобы вам было легче определиться, предлагаем вам подборку видов спорта, которыми мож...

Здоровый образ жизни и физические упражнения – залог здоровья мамы и малыша. Умеренная физическая активность безопасна и полезна во время беременности, если нет противопоказаний. ...

Заниматься спортом теперь стало легче!
При помощи нашей базы данных, вы сможете быстро найти удобное место - от парков до игровых площадок, для физической активности и спорта.