Здоровый образ жизни и физические упражнения – залог здоровья мамы и малыша. Умеренная физическая активность безопасна и полезна во время беременности, если нет противопоказаний.

Во время беременности женский организм гормонально перестраивается. Набирается вес, смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник, быстрее наступает усталость. Из-за этого ухудшается координация, увеличивается риск падения и травм. Поэтому во время беременности разрешены только умеренные нагрузки.

Чтобы знать наверняка, можно ли вам заниматься физической культурой во время беременности, обратитесь к врачу.

Общие противопоказания к физической активности во время беременности:

- повышенное или пониженное давление

- заболевания почек, сердца и сосудов

- повышенный тонус матки

- плохое самочувствие, токсикоз

- беременность ЭКО, многоплодная беременность

- повышенный риск преждевременных родов и др.

Чтобы во время беременности физическая активность пошла на пользу маме и малышу, соблюдайте следующие рекомендации:

- Начинайте физические упражнения только с разрешения специалиста.

- Беременным могут быть разрешены только легкие короткие тренировки. В среднем заниматься разрешается с 9-12 недели беременности.

- Начните с регулярных 10-минутных занятий, постепенно привыкая к нагрузке. Перед тренировкой обязательно разомнитесь, после — пройдитесь и восстановите дыхание. Никаких резких движений и прыжков.

- Выбирайте спортивную одежду для беременных свободного кроя, которая не сковывает движения.

- Пейте воду, поддерживайте водно-солевой баланс во время занятий физическими упражнениями, чтобы избежать обезвоживания.

Комплекс упражнений для беременных:

Выполняя упражнения, помните!

 - Комплекс упражнений следует выполнять в медленном темпе по 8-10 раз

- Следите за правильностью выполнения упражнения

 - Не забывайте сохранять правильную осанку

 - Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любого нового комплекса тренировок.

- При возникновении чувства усталости, головокружения, тошноты, повышения тонуса матки и других дискомфортных ощущений стоит сразу прекратить выполнение упражнений.

Упражнение 1:

Упражнение 2:

Упражнение 3:

Упражнение 4:

Упражнение 5:

Упражнение 6:

Упражнение 7:

Упражнение 8:

Упражнение 9:

Упражнение 10:

Упражнение 11:

 Физическая активность — наш друг даже во время беременности. Поэтому не забывайте про упражнения, старайтесь уделять им время в течение дня. Подготовьте свой организм к самой непростой, но приятной нагрузке — материнству.

Подготовила: Даулетбекова Индира