Физическая активность для всей семьи

Здоровый образ жизни и физические упражнения – залог здоровья мамы и малыша. Умеренная физическая активность безопасна и полезна во время беременности, если нет противопоказаний.

Во время беременности женский организм гормонально перестраивается. Набирается вес, смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник, быстрее наступает усталость. Из-за этого ухудшается координация, увеличивается риск падения и травм. Поэтому во время беременности разрешены только умеренные нагрузки.

Чтобы знать наверняка, можно ли вам заниматься физической культурой во время беременности, обратитесь к врачу.

 

Общие противопоказания к физической активности во время беременности:

- повышенное или пониженное давление

- заболевания почек, сердца и сосудов

- повышенный тонус матки

- плохое самочувствие, токсикоз

- беременность ЭКО, многоплодная беременность

- повышенный риск преждевременных родов и др.

 

Чтобы во время беременности физическая активность пошла на пользу маме и малышу, соблюдайте следующие рекомендации:

- Начинайте физические упражнения только с разрешения специалиста.

- Беременным могут быть разрешены только легкие короткие тренировки. В среднем заниматься разрешается с 9-12 недели беременности.

- Начните с регулярных 10-минутных занятий, постепенно привыкая к нагрузке. Перед тренировкой обязательно разомнитесь, после — пройдитесь и восстановите дыхание. Никаких резких движений и прыжков.

- Выбирайте спортивную одежду для беременных свободного кроя, которая не сковывает движения.

- Пейте воду, поддерживайте водно-солевой баланс во время занятий физическими упражнениями, чтобы избежать обезвоживания.

 

Комплекс упражнений для беременных:

Выполняя упражнения, помните!

 - Комплекс упражнений следует выполнять в медленном темпе по 8-10 раз

- Следите за правильностью выполнения упражнения

 - Не забывайте сохранять правильную осанку

 - Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любого нового комплекса тренировок.

- При возникновении чувства усталости, головокружения, тошноты, повышения тонуса матки и других дискомфортных ощущений стоит сразу прекратить выполнение упражнений.

 

Упражнение 1:

Упражнение 2:

Упражнение 3:

Упражнение 4:

Упражнение 5:

Упражнение 6:

Упражнение 7:

Упражнение 8:

Упражнение 9:

 

Упражнение 10:

Упражнение 11:

 

 Физическая активность — наш друг даже во время беременности. Поэтому не забывайте про упражнения, старайтесь уделять им время в течение дня. Подготовьте свой организм к самой непростой, но приятной нагрузке — материнству.

 

Подготовила: Даулетбекова Индира

 

    поделиться
Добавить комментарий

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Похожие статьи

         Детский церебральный паралич (ДЦП) - это комплекс нарушений, влияющих на способность человека двигаться, поддерживать равновесие и осанку. ...

         Занимаясь вместе спортом, вы даете ребенку хороший пример, прививаете ему полезные привычки. Выбирая семейные виды спорта, учитывайте также мнение ребенка. Чтобы вам было легче определиться, предлагаем вам подборку видов спорта, которыми мож...

          Детский церебральный паралич (ДЦП) - это комплекс нарушений, влияющих на способность человека двигаться, поддерживать равновесие и осанку. ...

Заниматься спортом теперь стало легче!
При помощи нашей базы данных, вы сможете быстро найти удобное место - от парков до игровых площадок, для физической активности и спорта.