Приседания - это фундаментальная модель движения, которая требует интеграции множества суставов и мышц. Многие думают, что при выполнении приседаний работают мышцы бёдер, ягодиц и ног, но, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо задействовать мышцы корпуса. Эти мышцы помогают нам выполнять повседневные задачи, такие как ходьба, подъем по лестнице, наклоны или перенос тяжестей.
Предлагаем вам пройти ТЕСТ НА ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ
1. Возьмите стул и поставьте его спинкой к стене.
2. Необходима разминка в течение 5-10 минут
3. Встаньте к стулу спиной, удерживая пятки на полу, присядьте, пока ягодицы не коснутся стула, а затем поднимитесь (повторите один или два раза).
4. Когда будете готовы, выполните столько приседаний, сколько сможете.
Мужчины
Женщины
На самом деле вам не следует слишком беспокоиться о своей оценке — просто попробуйте улучшить свой собственный балл. Эти цифры могут служить лишь ориентиром
НЕСКОЛЬКО ПРИЧИН ВКЛЮЧИТЬ ПРИСЕДАНИЯ В СВОЮ ПРОГРАММУ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
1. СИЛЬНЫЙ КОРПУС
Укрепляя корпус, вы сможете выполнять повседневные дела с большей легкостью, снизите риск возникновения болей в спине и травм.
2. ПОВЫШЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Приседания развивают мышцы живота и бедер.
3. СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Сильный корпус обеспечивает правильную осанку, устойчивость и хорошую физическую форму, что позволяет вам выступать на более высоком уровне в любом виде спорта или во время физической активности.
4. ЛУЧШИЙ БАЛАНС И СТАБИЛЬНОСТЬ
Сильный корпус помогает сохранять равновесие и стабильность вашего тела во время повседневных и спортивных занятий.
5. ПОВЫШЕННАЯ ГИБКОСТЬ
Приседания увеличивают подвижность, снимают напряжение и зажатость в бедрах и спине что делает их более гибкими. Гибкость улучшает кровообращение и повышает уровень энергии.
6. УЛУЧШЕННАЯ ОСАНКА
Сильный корпус помогает поддерживать бедра, позвоночник и плечи в ровном положении, что помогает улучшить осанку. Преимущества хорошей осанки включают уменьшение боли и напряжения, повышение уровня энергии и улучшение дыхания.
7. СНИЖЕНИЕ РИСКА БОЛЕЙ В СПИНЕ И ТРАВМ.
Приседания также укрепляют нижнюю часть спины, бедер и таза. Сильный корпус обеспечивает прочный, устойчивый центр, что снижает вероятность болей в спине и травм.
8. УКРЕПЛЕНИЕ ДИАФРАГМЫ
Приседания — отличный способ попрактиковать диафрагмальное дыхание. Приседания вызывают сжатие живота, что оказывает положительное влияние на диафрагму. Сильная, здоровая диафрагма может улучшить ваше дыхание.
