Лечебная физкультура для коленных суставов

Коленный сустав — это один из самых больших суставов в организме. Болезни суставов – распространённая проблема, с которой сталкиваются люди разных возрастов.

Самые распространенные заболевания суставов: артроз, артрит, остеоартрит, остеоартроз, бурсит и т.д. Любое поражение сустава, будь это разрушение хряща, инфекция в суставной сумке или воспаление костей, будет вызывать ноющую боль и снижение подвижности.

Основные причины возникновения болезней суставов:

- избыточный вес;

- неправильная ось расположения суставов: О-, Х-образное искривление ног или чрезмерно выпрямленные колени. В этих случаях нагрузка на сустав распределяется неравномерно, поэтому больше риска травм перегруженных участков;

- работа, связанная с многочасовыми нагрузками на ноги;

- нарушение обмена веществ;

- возрастные изменения – износ, истирание хрящей;

- наследственная предрасположенность и врожденные дефекты развития;

- операции, связанные с удалением суставных связок и менисков;

- ношение неудобной обуви;

- нехватка микроэлементов;

- слабые мышцы и связки;

- неправильная техника бега;

- резкое повышение нагрузки.

Профилактика заболеваний коленных суставов:

1. Соблюдать сбалансированный рацион. Он должен содержать не только витамины и минералы, но и незаменимые аминокислоты, антиоксиданты. Необходимо употреблять больше хрящей, желе, холодца.

2. Следить за массой тела. Избыточный вес и ожирение могут оказывать дополнительное давление на коленные суставы. Согласно Arthritis Foundation, дополнительные 4,5 кг веса могут добавить от 6,8 до 22,6 кг давления на суставы. 1

3. Поддерживать водно-солевой баланс. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день.

4. Вести активный образ жизни. Для профилактики заболевания суставов не нужны интенсивные тренировки – достаточно ежедневной зарядки. Регулярная физическая активность коленных суставов поможет избежать неприятных симптомов.

5. Соблюдать рекомендации ортопедов. Необходимо принимать правильную позу, так, чтобы нагрузка распределялась по всей скелетно-мышечной системе. Женщинам не рекомендуется длительное ношение обуви на высоком каблуке.

Упражнения для коленных суставов

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, выполнение легких упражнений на растяжку нижней части тела может помочь улучшить диапазон движений и гибкость коленного сустава. Выполнять гимнастику для коленных суставов нужно начинать как можно раньше с целью укрепления хрящей, профилактики артроза, артритов и других болезней. 2

Согласно следующему исследованию, опубликованному в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, выполнение упражнений для укрепления коленей и бедер 4-5 раз в неделю может уменьшить боль. Для достижения эффекта важна регулярность, поэтому необходимо уделять минимум 15-20 минут в день. Но перед занятиями важно сделать разминку 5-10 минут, результат будет лучше, если заниматься сразу после ходьбы, стационарного велосипеда или другой физической активности. 3 4 .

При заболеваниях коленных суставов или травм потребуется консультация лечащего врача перед выполнением упражнений. Рекомендуются занятия только в период ремиссии, когда утихают симптомы, а при болезненном, дискомфортном состоянии лучше отложить.

Польза комплекса упражнений для коленных суставов:

- укрепляет связочный аппарат;

- стимулирует кровообращение;

- тонизирует мускулатуру ног;

- растягивает коленные и тазобедренные суставы, сухожилия;

- укрепляет связки, фиксирующие колени, мышц бедер, подколенные сухожилия и ягодицы.

1. Сгибание и разгибание ног лежа