Физическая активность для всех

Ожирение – заболевание, которое характеризуется излишним накоплением жира в организме, приводящего к увеличению массы тела. В большинстве случаев ожирение развивается из-за избыточного потребления пищи (90% случаев), пониженного расхода энергии (малоподвижного образа жизни) и нарушения обмена веществ.

Степень ожирения определяется индексом массы тела (ИМТ). ИМТ рассчитывается по формуле: масса тела (кг) / рост (м) в квадрате.

Норма ИМТ = от 18,5 до 25 кг/ м².

Например: вес – 50 кг, рост – 1,60 м².

            50 /25 600 = 0,0019 (считается нормой ИМТ).

Степени ожирения:

Предожирение. Данная степень характеризуется наличием 25-29,9% лишнего веса по сравнению с нормой. Считается начальной формой, основные симптомы ожирения отсутствуют. Хорошо поддается коррекции путем соблюдения правильного режима питания и выполнения физических упражнений.

Ожирение 1 степени. Характеризуется наличием 30-34,9% лишнего веса. Внешне данная степень уже более выражена. Начинают появляться первые признаки ожирения – отеки, повышенная потливость, одышка и др. Это та стадия, на которой необходимо начинать принимать меры по борьбе с лишним весом.

Ожирение 2 степени. Наличие 35-39,9% лишнего веса. Данная степень выражена еще более явно – видны значительные жировые отложения. Возникают симптомы ожирения, снижается работоспособность и двигательная активность. При данной степени срочно начинайте бороться с лишним весом, т.к. она может быстро перерасти в 3 степень ожирения.

Ожирение 3 степени. Характеризуется наличием 40% и более лишнего веса. На данной стадии проявляются практически все симптомы ожирения: одышка, даже в спокойном состоянии, отеки ног, головные боли, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и др. Человеку становится трудно себя обслуживать. Необходимо срочно обратиться к эндокринологу и диетологу!

 

Как можно предотвратить проблемы веса и ожирения? 

Необходимо ограничить употребление жирного, сладкого и мучного. В рационе нужно сделать акцент на употребление фруктов, овощей, витаминов и минералов. Режим питания - дробный, маленькими порциями с легкими перекусами между основными приемами пищи. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.

Для назначения правильной диеты следует обратиться к диетологу! Не рекомендуется применять голодание и неподходящие диеты, так как это в дальнейшем может не только усугубить процесс лечения ожирения, но и нанести урон здоровью!

Физическая нагрузка не подразумевает обязательный поход в спортзал, хотя, если позволяет здоровье, то лучше так и сделать. Необходимо начать с малого - делать ежедневную утреннюю зарядку. Также полезно гулять на свежем воздухе, плавать, кататься на велосипеде, играть в волейбол, футбол или бадминтон. Нагрузки не должны быть чрезмерными, длительность и интенсивность необходимо увеличивать постепенно.

 

Для снижения веса необходимо соблюдать следующие рекомендации:

- каждое утро натощак выпивать 1 стакан теплой воды;

- заменить черный чай зеленым;

- есть свежие фрукты, овощи и зелень;

- блюда при готовке лучше варить, тушить или запекать (важно исключить жаренное);

- раз в неделю устраивать разгрузочный день;

- быть физически активным.

Чтобы всегда оставаться в хорошей форме, необходимо придерживаться простых, но в то же время эффективных правил профилактики ожирения: правильное питание, режим сна, активный образ жизни и отказ от вредных привычек.

Соблюдение таких рекомендаций поможет не только сохранить нужный вес, но и укрепить здоровье и быть активными.

И, самое главное, не забывайте уделять время физическим упражнениям.  Любите себя и знайте, что в мире физической активности и спорта есть место для каждого, и дверь в него всегда открыта!

 

Подготовила: Даулетбекова Индира   

    поделиться
Добавить комментарий

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Похожие статьи

         Наше тело на 60 процентов состоит из воды. ...

         Сіз қазір отырсыз ба? Яғни, сіз қазіргі өркениетті адамдарға тән «белсенді емес» жұмыс түрімен жұмысбасты болып отырсыз. Бұл - адамдардың әдеттегі позасы. ...

            Дене белсенділігі жан-жақты зерттелгенін және пайдасының дәлелденгенін  біле тұра, көптеген адамдар өздерінің қимыл қозғалысының аздығына сылтау табады. ...

Заниматься спортом теперь стало легче!
При помощи нашей базы данных, вы сможете быстро найти удобное место - от парков до игровых площадок, для физической активности и спорта.