Физическая активность для детей

           Чтобы дети и подростки росли здоровыми, важно, чтобы они были физически активными и каждый день употребляли здоровую пищу.

Чтобы помочь детям развить привычки, которые сохранятся на всю жизнь, активный и здоровый образ жизни должен начинаться в раннем возрасте. Физическая активность приносит пользу в любом возрасте и помогает детям:

· сохранить их сердце и легкие сильными и здоровыми,

· стать более гибким,

· развивать крепкие кости,

· поддерживать здоровую массу тела,

· снизить риск ряда заболеваний и проблем со здоровьем,

· улучшают настроение и самооценку, а также

· лучше учиться в школе.

«Сидячий образ жизни» означает время, потраченное на очень небольшую физическую активность, например, сидя за компьютером, играя в видеоигры или смотря телевизор. Дети и подростки должны тратить меньше времени на эти занятия и больше времени на активность.

Как я могу заставить своих детей быть активными?

Ваш ребенок больше всего узнает о здоровом активном образе жизни от вас. Привлекайте всю семью к регулярной физической активности и здоровому питанию. Будет легче, если семья будут заниматься делами вместе в рамках повседневной жизни. 

· Выбирайте занятия, соответствующие возрасту и уровню развития вашего ребенка.

· Дайте ребенку много времени, чтобы заниматься как структурированными занятиями, например, организованными видами спорта, так и неструктурированными занятиями, например, играми на детской площадке.

· Делайте занятия веселыми.

Поскольку подростки стремятся к независимости, они могут захотеть делать некоторые вещи самостоятельно. Предложите им отправиться на прогулку или покататься на велосипеде с друзьями.

Сколько времени мои дети должны проводить, будучи активными?

Ежедневная физическая активность может включать игры, спорт, ходьба, езда на велосипеде и физическое воспитание.

· При занятиях с высокой интенсивностью  дети потеют и чувствуют себя «запыхавшимися», так что между вдохами они могут произнести лишь несколько слов. Это могут быть такие виды деятельности, как быстрый бег и плавание и т.д.

·  Кроме того, занятия средней интенсивности заставляют детей больше потеть и дышать немного тяжелее, но они все еще могут говорить, например, быстрая ходьба или поездка на велосипеде.

· Действия, которые укрепляют мышцы и кости,  могут включать прыжки со скакалкой и бег, а также такие виды спорта, как теннис и баскетбол.

 

Сколько каждый день?

Идеи, что делать

Младенцы
(0-12 месяцев)

Следует быть физически активным несколько раз в день. 
 

Не менее 30 минут на животике в течение дня.

Активные игры начинаются с рождения, особенно с занятий на полу, включая время на животе, вытягивание, толкание и ползание.

Малыши
(1-2 года)

 

 

 

Дошкольники
(3-
5 года)

180 минут физической активности в течение дня (запланированная, структурированная и неструктурированная физическая активность или свободная игра).

К 5 годам они должны постепенно переходить к минимуму 60 минут энергичной игры (физическая активность умеренной или высокой интенсивности) .

Занятия должны быть интересными и побуждать вашего малыша исследовать и пробовать что-то новое.

 

Дети этого возраста не понимают правил и часто недостаточно скоординированы, чтобы заниматься организованными видами спорта.

Другие идеи: ходьба или бег,  плавание (в возрасте от 4 лет), акробатика, танцы, метание и ловля.

По мере взросления они могут попробовать скакать и кататься на велосипеде.

Дети
(
6-9 лет)

Не менее 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности каждый день , включая:
Активные занятия высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.

Занятия, укрепляющие мышцы и кости, как минимум 3 дня в неделю.

Время тренировок должно быть коротким, гибкие правила, должно включать свободное время и акцент на развлечениях.

Другие идеи: игры, прогулки в школу, футбол, гимнастика, катание на коньках и лыжах.

Дети
(10-12 лет)

Не менее 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности каждый день , включая:

Активные занятия высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.

Занятия, укрепляющие мышцы и кости,  как минимум 3 дня в неделю.

Дети достигают половой зрелости в разное время. Физические размеры, сила и зрелость сильно различаются для этой возрастной группы.

Обычно готовы участвовать в командных видах спорта, направленных на развитие навыков, равное участие и веселье.

Может начинать силовые тренировки с легких весов и под надлежащим наблюдением.

Другие идеи: боевые искусства, походы, отжимания (колени на полу), приседания.

Подростки
(13-17 лет)

Не менее 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности каждый день , включая:

Активные занятия высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.

Занятия, укрепляющие мышцы и кости, как минимум 3 дня в неделю.

Мероприятия должны быть веселыми и включать друзей. Подростки готовы сосредоточиться на:

Персональный фитнес (занятия по фитнесу после школы)

Ходьба, езда на велосипеде

Работа по дому, 

Соревновательные и несоревновательные виды спорта (игра в баскетбол, волейбол и т.д.)

Другие идеи: гребля на байдарке и каноэ, походы, катание на роликах, работа в саду и игры, требующие метания и ловли.

 

Какую физическую активность могут выполнять дети с хроническими заболеваниями?

Регулярная физическая активность важна для всех детей и молодежи. К сожалению, иногда дети с хроническими заболеваниями не получают столько физической активности, сколько им нужно.

Большинство детей с хроническими заболеваниями могут начать с небольших физических нагрузок средней интенсивности, которые заставят их с каждым днем ​​больше потеть и дышать немного тяжелее. Прежде чем ваш ребенок начнет заниматься какой-либо физической активностью, поговорите со своим врачом о конкретных проблемах со здоровьем. При необходимости вашего ребенка также могут направить к физиотерапевту для оценки кардиореспираторной пригодности.

По мере того, как ваш ребенок чувствует себя более комфортно, он может постепенно увеличивать количество времени, посвященное физическим упражнениям, а также частоту и интенсивность этих занятий.

· Детям и подросткам с хроническими заболеваниями обычно полезны упражнения на гибкость (растяжка), силовые тренировки с отягощением (легкие веса).

· Большинству детей и подростков с хроническими заболеваниями могут быть полезны интенсивные физические нагрузки (например, прыжки), которые способствуют здоровью костей.

Вот несколько советов для детей с определенными заболеваниями:

Ювенильный идиопатический артрит (ЮИА) - это заболевание, вызывающее отек и боль в суставах.

· Дети и подростки со стабильным ЮИА могут заниматься спортом, не усугубляя свое заболевание. Им следует выбирать умеренные занятия, способствующие гибкости и силе.

· Водные упражнения снижают нагрузку на суставы и могут улучшить диапазон движений, силу и физическую форму.

· Ударные упражнения (например, бег) важны для здоровья мышц и костей. Ударные упражнения безопасны при стабильном заболевании суставов у ребенка. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем ваш ребенок или подросток будет участвовать в каких-либо соревновательных контактных видах спорта.

Гемофилия  - это генетическое заболевание, при котором кровь не свертывается должным образом.

· Детям с гемофилией необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься контактными видами спорта, как большинство боевых искусств, хоккей или футбол.

· Упражнения укрепляют мышцы и помогают защитить суставы. Сильные мышцы помогут Вам защититься от единичных кровотечений (без видимой причины) и проблем с суставами.

· Велоспорт, бег и плавание - хорошие занятия для детей и подростков, больных гемофилией.

· Дайте письменные инструкции тренеру, учителю или опекуну вашего ребенка о том, как распознать, предотвратить и лечить кровотечение.

Астма - это заболевание, вызывающее проблемы с дыханием.

· Дети, страдающие астмой, могут заниматься любым видом физической активности, если их симптомы находятся под контролем.

· Физическая активность может помочь детям, страдающим астмой, укрепить легкие.

· Такие занятия, как плавание, с меньшей вероятностью вызывают проблемы с астмой, чем занятия, связанные с бегом.

· Записывайте симптомы, триггеры и методы лечения, чтобы помочь вам и врачу вашего ребенка выбрать лучший вид физической активности.

· Расскажите учителям, тренерам и воспитателям об астме вашего ребенка и о том, как распознать, предотвратить и лечить затрудненное дыхание.

Муковисцидоз (МВ) - это генетическое заболевание, при котором в организме вырабатывается густая, липкая слизь, поражающая легкие и пищеварительную систему, затрудняя дыхание и расщепление пищи.

· Дети с МВ могут заниматься большинством видов физической активности, если их симптомы находятся под контролем. Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка.

· Упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают укрепить легкие, такие как пешие прогулки, плавание или бег, лучше всего подходят для детей с МВ.

· Детям и подросткам с МВ не следует заниматься подводным плаванием с аквалангом.

 Как семьи могут поддерживать здоровый активный образ жизни?

· Установите ограничения на то, сколько времени ваши дети и подростки проводят перед экраном (включая телевизор, компьютеры, планшеты, видеоигры и смартфоны). Для детей в возрасте от 2 до 5 лет ограничьте общее ежедневное экранное время до 1 часа. Детям до 2 лет экранное время не рекомендуется. 

· Занятия организованными видами спорта (например, в футбольной или хоккейной команде) недостаточно для сохранения здоровья детей и подростков. Поощряйте своего ребенка или подростка вести активный образ жизни каждый день, прогуливаясь пешком или на велосипеде до дома друга, прыгая через скакалку или играя в парке или на детской площадке.

· Поощряйте своих детей подниматься по лестнице вместо эскалатора или лифта.

· Вовлеките ребенка в домашние дела: носить продукты, уборка дома или чистить снег во дворе.

· Убедитесь, что занятия безопасны. Дети и подростки должны носить защитное снаряжение для таких занятий, как езда на велосипеде, катание на коньках, скейтборде и т.д.

 

 

 

Не забывайте быть хорошим примером для подражания!

 

 

 

 

    поделиться
Добавить комментарий

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Похожие статьи

       Многие родители задаются вопросом, в какую спортивную секцию отдать чадо, когда это лучше сделать.  ...

         У большинства людей привычки остаются с детства, поэтому с такого раннего возраста надо приучать к физической активности. ...

          Сколиоз и нарушения осанки у школьников - большая проблема, волнующая современных родителей. Дети проводят за партой и за столом больше времени, чем взрослый: это и уроки в школе, и домашнее задание, игры за компьютером.  ...

Заниматься спортом теперь стало легче!
При помощи нашей базы данных, вы сможете быстро найти удобное место - от парков до игровых площадок, для физической активности и спорта.