Физическая активность для детей

Упражнения от сколиоза - главное лечебное и профилактическое мероприятие. Регулярное выполнение физических упражнений по утрам и вечерам положительно сказывается на состоянии детей.

В домашних условиях разрешается делать только базовый курс, нацеленный на укрепление всех групп мышц.

Необходимо придерживаться следующих правил:

  • Упражнения при сколиозе у детей не должны приводить к перенапряжению мышц;
  • Начинать необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее с каждой тренировкой;
  • Во время занятий гимнастикой следует тщательно контролировать осанку. Важно не то, сколько времени займет упражнение, а то, насколько ровно ребенок будет держать спину в процессе его выполнения;
  • Поскольку активное вытяжение позвоночника при сколиозе запрещено, от упражнений на перекладине нужно полностью отказаться.

Упражнения при сколиозе разделяются на две большие группы:

Симметричные. Гимнастические упражнения, при которых сохраняется срединное положение позвонков. Результатом таких упражнений становятся устранение искривления и укрепление отстающих мышц.

Асимметричные. Гимнастические элементы, при выполнении которых нагрузку получает отдельный участок позвоночника. Упражнения подбираются так, чтобы уменьшить деформацию в боковой плоскости. Запрещено самостоятельно составлять программу из асимметричных элементов. Необдуманное применение может привести к дальнейшему прогрессированию заболеванию.

Далее нас будут интересовать только симметричные упражнения, так как эти нагрузки просты и безопасны для самостоятельных занятий в домашних условиях.

 1. 

Сделайте глубокий выпад, выпрямите спину и поднимите спину и поднимите руки вверх. Тянитесь руками вверх. Задержитесь в этом положении и поменяйте сторону.

Сколько выполнять: 30-60 секунд на каждую сторону. 

2. 

Исходное положение (И.П.) стоя, отведите руки назад за спину, скрещивая пальцы между собой. Наклоните корпус и поднимите руки вверх, отводя их как можно дальше вперед.

Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд.

 3. 

 

Встаньте к стене, наклонитесь и упритесь в нее ладонями так, чтобы руки были параллельно полу. Старайтесь наклоняться как можно ниже, при этом сохраняя спину прямой.

Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд.

4. 

И.П. сидя, сложив ноги вместе около таза. Поднимите левую руку и заведите ее за спину, сгибая в локте. Правую руку также заведите за спину. Сомкните ладони вместе в замок, выпрямляя спину и сводя лопатки.

Сколько выполнять: 2 подхода по 30 секунд на каждую сторону.

5. 

 

И.П. стоя на коленях, ладонями упритесь в пол. На вдохе прогнитесь в спине, задержитесь на 5-10 секунд и на выдохе округлите спину.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

6. 

И.П. стоя на коленях, поднимите вверх противоположную руку и ногу так, чтобы вместе с корпусом они образовывали прямую линию. Тянитесь ладонями вперед, а стопой назад.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 30-40 секунд на каждую сторону.

7. 

И.П. стоя на коленях, поднимите левую руку вверх. Разверните корпус, расплавляя плечи и сводя лопатки вместе.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 30 секунд на каждую сторону.

8. 

И.П. стоя на коленях, просуньте правую руку между левыми рукой и ногой, опуская ее на пол. Голову положите на пол правой стороной.

Сколько выполнять: 30-60 секунд на каждую сторону.

9. 

 

И.П. лежа на животе, приподнимите корпус и упритесь в пол предплечья.

Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд.

10. 

И.П. лежа на животе, поднимите противоположную руку и ноги максимально вверх, задерживаясь в верхнем положении на несколько секунд.

Сколько выполнять: 15 повторений на каждую сторону.

11.

И.П. сидя, ноги вытянуты перед собой. Наклоните корпус, стараясь положить живот на бедра. Схватитесь за стопы или положите руки на голени.

Сколько выполнять: 1-2 минуты.

12. 

И.П. стоя на коленях, отставьте ладони подальше вперед. Опустите грудную клетку на пол, подбородок должен коснуться пола. Вытягивайте позвоночник, прогибаясь в спине.

Сколько выполнять: 1-2 минуты.

13. 

Из положения планки поднимите ягодицы вверх, чтобы спина и ноги образовали горку. Старайтесь тянуться копчиком вверх.

Сколько выполнять: 1-2 минуты.

14. 

И.П. лежа на спине, левая нога согнута, правая нога выпрямлена, левая рука откинута в сторону. Перекиньте левую ногу через правую, скручиваясь в спине так, чтобы лопатки оставались на полу.

Сколько выполнять: 1-2 минуты на каждую сторону.

 

Соблюдайте все приведенные выше рекомендации, и ваш ребенок будет застрахован от возникновения и развития сколиотической болезни. Здоровья вам и вашей семье!

 

 

 

Подготовила: Смирнова Анастасия

 

 

 

 

    поделиться

Комментарии  

# Мария 14.12.2020 12:47
Полезная статья .
Ответить
Добавить комментарий

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Похожие статьи

    Исследования показывают, что физически активные дети получают хорошие оценки в школе. Так как физическая активность улучшает память, сосредоточенность, восприятие, также навыки высчитывания, чтения и общения. ...

          Сколиоз и нарушения осанки у школьников - большая проблема, волнующая современных родителей. Дети проводят за партой и за столом больше времени, чем взрослый: это и уроки в школе, и домашнее задание, игры за компьютером.  ...

         У большинства людей привычки остаются с детства, поэтому с такого раннего возраста надо приучать к физической активности. ...

Заниматься спортом теперь стало легче!
При помощи нашей базы данных, вы сможете быстро найти удобное место - от парков до игровых площадок, для физической активности и спорта.