Көптеген адамдар өмір бойы белдің ауырсынуын сезінеді.

Төменде берілген жаттығулар белдің ауырғанын жеңілдетеді және алдын алады, сонымен бірге дене мүсіні мен жұмыс істеу қаблетіңізді жақсартады.

Бұл жаттығулар бел ауруының кез-келген түрлері үшін қауіпсіз.

1. Бүйірлік планка

Ең дұрысы, бұл жаттығуды жасағанда қолтықтан тізеге немесе тобыққа дейін түзу «тақтайша» сияқты болу керек. Әр жаққа 10-20 секундтан 4-5 рет қайталау қажет және жаттығуды жасау сіз үшін оңай болған жағдайда ұзақтығын арттыруға болады.

2. Төрт тағандап тұрып жасалатын әртекті қозғалыс

Бұл жаттығуды әр жаққа 5 реттен жасап, 4-5 рет қайталау керек.

3. Шалқалап жатып, аяқты тізеден бүгіп көтеріп ұстап тұру

Бұл жаттығуды жасағанда белді түзеп, жерге (еденге) тигізу қажет. 20-30 секундтан ұстап, 5 рет қайталау керек.