Отырып  тұру биомеханикасы күрделі. Барлық буындар мен бұлшықеттердің үйлесімді әрі дұрыс қозғалысын қамтамасыз ету жаттығудан барынша пайда тауып, жарақат алмаудың кілті болып табылады. 
Егер сіз жанадан бастаған болсаңыз, бұл жаттығулар СІЗГЕ КӨМЕКТЕСЕДІ.

Егер сіз қосымша салмақты қолданғыңыз келсе, бұл жаттығуларды дене  қыздыру ретінде орындаңыз.

Егер сіз әлі отырып тұруды бастамасаңыз, байқап көретін уақыт келді! Ең бастысы-дұрыс техника, сондықтан баяу қозғалыңыз және өзіңізді жайлы сезінген жағдайда жаттығуды көбейтуге болады. 

Техникаңыздың дұрыстығын тексеру үшін өзіңізді бейнеге түсіріп қарау тамаша идея болып табылады.

ОТЫРЫП ТҰРУ КЕЗІНДЕ ЖИІ КЕЗДЕСЕТІН ҚАТЕЛІКТЕР

Тізенің алға қарай  бүгілуі. Отырған сәтте тізені алға жібермей бүгіңіз.

Тізе башбайдан асады. Жамбасыңызды артқа тарта отысаңыз тізеңіз  бақайлардан (башпайлардан) асып кетуге жол бермейді.

Іштің (пресс) бұлшық еттерін қоспау. Күшті пресс - бұл қозғалыстың негізі.

Кеудені алға қарай еңкейту. Кеудені тік ұстау - дұрыс отырудың кілті.

Тыныс алуды ұмыту. Отырғанда дем алыңыз, тұрғанда дем шығарыңыз.