Физическая активность для людей старше 65

Лечебная физическая культура (ЛФК) – это комплекс необходимых нагрузок и оздоровительных упражнений. Такие занятия положительно влияют на все жизненно важные системы организма, такие как нервная, сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная.

Физическая культура необходима в жизни каждого человека, а регулярные тренировки и занятия ЛФК являются частью комплексной реабилитацией для пожилых людей.

Важнейшим фактором, влияющим на ускорение или замедление старения организма, особенно в пожилом возрасте, является его физическая активность. Жизнь можно и нужно продлить как можно дольше, и жить следует лучше после выхода на пенсию.

Чем раньше вы начнете заниматься физкультурой и спортом, тем быстрее почувствуете прилив энергии, появятся бодрость и желание жить полноценной жизнью без болезней!

Обратите внимания на базовые упражнения, которые мы подобрали для Вас:

1)  Наклоны головой

И. п. (исходное положение) – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад.

 2) Вращение плеча

 И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз.

3) Круговые вращения тазом

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на пояс. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз- два- три- четыре, потом вправо – пять- шесть- семь-восемь.  Делаем 5–7 повторений.

4) Разминка для коленных суставов

И. п. – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки  на коленях, спину держим ровно.

Колени сводим-разводим на счет раз- два- три- четыре. 3 повторения. Закончили упражнение – присели на стул.

5) Оттягивание и вращение стоп

И. п. – сидя. Ноги вытягиваем и держим навесу. Носки стоп тянем на себя, вытягиваем от себя. Ноги не опускаем. Прикладываем усилие. Делаем 6–8 повторений, а потом круговые вращения стопами то внутрь, то наружу.

6) Упражнение «Ножницы»

 И. п. – сидя на стуле, ноги на весу. Ноги по очереди поднимаем-опускаем вверх-вниз. Делаем 6–8 повторений. Можно держаться за спинку стула. Так мы прорабатываем пресс.

7) Подтягивание коленей к груди

И. п. – сидя на стуле. (Это упражнение лучше делать натощак.) Руки на коленях. Сильнее сгибая правую ногу в колене, подтягиваем её к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же самое с левым коленом. Делаем 8–12 повторений.

8) Упражнение «Плавание»

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной.

9) Наклоны вперед

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. Делаем наклон к левой ноге, посередине и к правой ноге.

10) Повороты корпуса

И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.

11) Наклоны в сторону

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Наклоняемся влево – поднимаем правую руку и заводим ее за голову. Наклоняемся вправо – поднимаем левую руку и заводим ее за голову. В каждую сторону делаем наклоны по 2 раза на счет от 1 до 8.


 

Пенсионный возраст — не повод отказываться от физической нагрузки. Но подходить к ее выбору необходимо очень осторожно, учитывая наличие хронических заболеваний и общую физическую подготовку.

Помните – целеустремленность, терпение, и результат к Вам придет. Неважно, сколько Вам лет – впереди Вас ждут годы жизни. Как распорядиться ими, зависит от Вас!

 

 Подготовила: Даулетбекова Индира

    поделиться
Добавить комментарий

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Похожие статьи

           Простая физическая нагрузка может стать важной частью повседневной жизни для пожилых людей. ...

Лечебная физическая культура (ЛФК) – это комплекс необходимых нагрузок и оздоровительных упражнений. Такие занятия положительно влияют на все жизненно важные системы организма, такие как нервная, сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная...

         Жизнь человека становится все более "КОМФОРТНОЙ"... Автомобиль,  лифты и т.д. Но именно такой образ жизни ведет к проблемам текущего столетия! ...

Заниматься спортом теперь стало легче!
При помощи нашей базы данных, вы сможете быстро найти удобное место - от парков до игровых площадок, для физической активности и спорта.